النظام الغذائي المفضل 7 أيام - الوصف والمبادئ العامة
في الآونة الأخيرة ، أصبح النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام أكثر شعبية. هذا يرجع في المقام الأول إلى فعاليته ، لأنه يتيح لك خسارة ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع. ومع ذلك ، بعد أن قررت تجربتها بنفسك ، استعد فورًا لما لن يكون سهلاً بالنسبة لك ، وسيصبح اختبارًا جادًا لجسمك. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة مختلفة ، من الأفضل عدم إغراء القدر واختيار نظام غذائي أقل صرامة لأنفسهم ، حتى لا يفقدوا صحتهم مع زيادة الوزن.
بادئ ذي بدء ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة والتهاب القولون وأمراض الكلى والكبد والقلب ، واضطرابات الأكل ، وكذلك عرضة للإفراط في تناول الطعام العاطفي التخلي عن هذه الطريقة في التعامل مع جنيه اضافية. من الناحية المثالية ، قبل تجربة هذا النظام الغذائي ، يجب عليك استشارة طبيبك لتجنب عواقب غير سارة.
كما يظهر اسم النظام الغذائي ، تم تصميمه لمدة 7 أيام. خلال هذا الوقت ، لا يمكنك فقط "إخراج" الأوزان الزائدة ، ولكن أيضًا تنظيف الجسم من السموم. ومع ذلك ، مع ميل إلى الإمساك ، يجب تنظيف الأمعاء قبل الدخول في نظام غذائي. لهذا ، ليس من الضروري وضع حقنة شرجية ، يكفي أن تأخذ ملينًا في الليل ، ثم في اليوم الأول (شرب) سيتم غسل كل ما تبقى فيه. هذا سيساعد على منع تسمم الجسم عن طريق السموم من الأمعاء (وبالتالي ، فإنه يستبعد الصداع وسوء الحالة الصحية) ، وسيوفر امتصاص الأكثر اكتمالا من المواد الغذائية والفيتامينات.
إذا كنت بحاجة إلى فقدان أكثر من 10 كجم ، فمع هذا النظام الغذائي ، ستقلل من حجم المعدة وستكون قادرًا على الانتقال بسهولة إلى التغذية السليمة من أجل إنقاص وزنك أكثر. يمكن تكرار نظام "الحبيب" لمدة 7 أيام بعد 3 أشهر. لا يمكنك تكرار النظام الغذائي دون انقطاع. إذا كنت بحاجة إلى تمديدها ، فيمكنك أيضًا اتباع حمية اليوم السابع لبضعة أيام.
مبدأ نظام "الحبيب" لمدة 7 أيام بسيط للغاية. الأيام الأولى والثالثة والسادسة من فقدان الوزن تشرب ، خلال هذه الأيام يمكنك أن تأكل الأطعمة في شكل سائل. اليوم الثاني - الخضار (يمكنك أن تأكل أي عدد من الخضروات والسلطات). اليوم الرابع هو الفاكهة (يمكنك أن تأكل أي عدد من الفواكه). اليوم الخامس - البروتين (يُسمح بتناول البيض والدجاج المسلوق والزبادي غير محظور). وأخيرا ، اليوم السابع هو وسيلة للخروج من النظام الغذائي. يحظر استبدال المنتجات المقدمة في قائمة الطعام أو أيام المبادلة. ولكن لا توجد قيود على حجم الوجبات وعدد الوجبات في هذا النظام الغذائي.
حمية "المفضلة" 7 أيام - ما هي الأطعمة التي يمكن أن تستهلك
في أيام الشرب في نظام Beloved لمدة 7 أيام ، يمكن أن يتكون النظام من الماء والمرق والكفير وشرب الزبادي وتقشير عصائر الفاكهة والخضروات والهلام والفواكه المطهية والحليب والميلك شيك محلي الصنع. إذا كنت تركز بشدة على النتيجة القصوى ، فعليك في هذا اليوم إعطاء الأفضلية للكفير والحليب ، التي تحتوي على نسبة ضئيلة من محتوى الدهون.
في أيام الخضراوات ، يمكنك تناول أي خضروات ، لكن يجب أن يكون الملفوف الأكثر ترحيبًا على طاولتك هو الملفوف نظرًا لخصائصه "المحترقة للدهون". يمكن إضافة كمية صغيرة من الزيت النباتي إلى السلطات. من الأفضل استهلاك الخضروات النيئة أو المطبوخة أو المخبوزة. في أيام الخضراوات ، لا يحظر الماء والشاي بدون سكر.
في أيام الفاكهة ، يمكنك أن تأكل أي فاكهة عدا الموز.
يجب أن يتكون النظام الغذائي لأيام البروتين من البيض المسلوق ، والدجاج المسلوق (من الأفضل أن تأخذ فيليه) ، والجبن المنزلية قليلة الدسم والجبن والأسماك وفول الصويا والبازلاء والفاصوليا والمكسرات.
حمية "المفضلة" 7 أيام - التي لا ينبغي أن تستهلك الأطعمة
في أيام الشرب ، من الأفضل تجنب الماء الحلو والعصائر. عندما تصنع السلطة في يوم نباتي ، لا يمكنك توابلها مع المايونيز أو الكريما الحامضة ، فمن الأفضل أن تقتصر على الزيت النباتي. أثناء النظام الغذائي ، يجب عليك أيضًا استبعاد الملح والسكر والكحول.
حمية "المفضلة" 7 أيام - أمثلة من القائمة
في اليوم الأول من النظام الغذائي:
الإفطار - 200 غرام. الكفير وكوب من الشاي غير المحلى ؛ الغداء - 200 غرام. مرق الدجاج بدون ملح. وجبة خفيفة بعد الظهر - 150 غرام. الزبادي. العشاء - 200 غرام. الحليب. فيما بينهما ، يمكنك أيضًا شرب الشاي غير المحلى.
اليوم الثاني من النظام الغذائي:
الإفطار - 2 طماطم ؛ الغداء - سلطة الملفوف الطازج والأعشاب والخيار ، محنك مع كمية صغيرة من الزيت النباتي ؛ شاي بعد الظهر - خياران ؛ العشاء - سلطة الفلفل الحلو والأعشاب والخيار.
اليوم الثالث من النظام الغذائي:
الإفطار - 200 غرام. ميلك شيك وفنجان من الشاي غير المحلى الفطور الثاني - 200 غرام. الحليب. الغداء - 150 غرام. مرق الدجاج بدون ملح. وجبة خفيفة بعد الظهر - 200 غرام. الزبادي. العشاء - 200 غرام. الحليب. فيما بينهما ، يمكنك أيضًا شرب الشاي غير المحلى.
اليوم الرابع للحمية:
الإفطار - 2 البرتقال. الفطور الثاني - الجريب فروت. الغداء - طبق فاكهة الكيوي والتفاح والبرتقال. شاي بعد الظهر - الكمثرى والتفاح. العشاء - الجريب فروت.
اليوم الخامس للحمية:
الإفطار - 2 بيضة ؛ الفطور الثاني - 200 غرام. سمك مسلوق الغداء - 150 غرام. دجاج مسلوق و 100 غرام البازلاء المسلوقة وجبة خفيفة بعد الظهر - 100 غرام. الجبن المنزلية. العشاء - 100 غرام. الجبن.
اليوم السادس للنظام الغذائي:
الإفطار - 200 غرام. الكفير وكوب من الشاي غير المحلى ؛ الفطور الثاني - 200 غرام. عصير الجريب فروت. الغداء - 200 غرام. مرق الدجاج بدون ملح. وجبة خفيفة بعد الظهر - 200 غرام. اللبن. العشاء - 200 غرام. الحليب. فيما بينهما ، يمكنك أيضًا شرب الشاي غير المحلى.
اليوم السابع (يوم خارج النظام الغذائي):
الإفطار - 2 بيضة وكوب من الشاي الأخضر ؛ الإفطار الثاني - الفاكهة التي تراها. الغداء - حساء خفيف مع الأرز أو الحنطة السوداء. شاي بعد الظهر - الفاكهة التي تراها ؛ العشاء - سلطة الخضار محنك بالملح ومتبل بالزيت النباتي.
النظام الغذائي الحبيب 7 أيام (لمدة 7 أيام 10 كجم) - نصائح مفيدة والاستعراضات
إذا حكمنا من خلال مراجعات الأشخاص الذين جربوا هذا النظام الغذائي بأنفسهم ، فهو فعال للغاية ويساعد في معظم الحالات على إنقاص الوزن. كما هو الحال مع أي نظام غذائي آخر ، فإن اليوم الأكثر صعوبة هو الأول. لذلك ، فإنه لا ينص على قيود كبيرة على السعرات الحرارية. ومع ذلك ، سيظل من الصعب على البعض تحمل رفض الأطعمة الصلبة. لذلك ، في مراجعات النظام الغذائي "المحبوب" لمدة 7 أيام ، يمكن للمرء في كثير من الأحيان العثور على نصيحة للحد من النشاط الحركي والتخلي عن التدريب ، إن وجد أي في روتين حياتك ، حيث يتميز الأول بالدوار والغثيان وفقدان القوة ، وما إلى ذلك. في أيام الشرب ، تأكد من استهلاك المرق حتى لا ينهار ولا يزعج النظام الغذائي. نصيحة أخرى لأيام الشرب - تجاهل العصائر الاصطناعية والمشروبات السكرية.
يجب أن يكون الطعام في يوم الفاكهة متكررًا ، كل ساعتين إلى 3 ساعات حتى لا يكون هناك شعور مبرح بالجوع.
في أيام البروتين ، من الأفضل اتباع نظام غذائي من الدجاج والسمك والروبيان وبياض البيض ، لأن استخدام الجبن أو اللبن الزبادي يمكن أن يقلل من فعالية النظام الغذائي (ويرجع ذلك إلى قدرة اللاكتوز على الاحتفاظ بالسوائل). في جميع أنحاء النظام الغذائي ، يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي يوميًا.
وأخيراً ، من المهم للغاية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح. بعد الانتهاء من النظام الغذائي "الحبيب" لمدة 7 أيام ، لا ينبغي عليك بأي حال من الأحوال مهاجمة الطعام. الإفطار في اليوم الأول بعد أن يتكون النظام الغذائي من زوج من البيض المسلوق ، يجب أن يكون الغداء شوربة خفيفة على مرق الخضار أو الدجاج ، ويجب أن يكون العشاء سلطة خفيفة. خلال اليوم يمكنك تناول وجبة خفيفة على الفواكه.
كنتيجة للنظام الغذائي "المحبوب" لمدة 7 أيام ، فإن الخسارة الكلية للأنسجة الدهنية تصل إلى 2٪ ، ولكن من أجل توحيد النتيجة وتطويرها ، يجب أن تحد بشكل طفيف من محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي المعتاد خلال الشهر المقبل.
تعليقات
سعيد جدا معها
جيد لأولئك الذين يدرسون أو يعملون.
أتخلص من 3-4 كيلوجرام ، وإذا عادت ، فسيكون كيلوغرام واحد فقط) (قليل جدًا ، نظرًا لأنني عندما أعطل ، آكل كل شيء لمدة أسبوع)
لذلك أصبح النظام الغذائي "المفضل" هو المفضل لدي
