ظهور الوزن الزائد هو مشكلة ، المعركة التي تستمر إلى الأبد.
يستنفد الناس أنفسهم بالوجبات الغذائية المختلفة ، والمجاعة ، متناسين تمامًا أن الأسباب الحقيقية لتراكم الكيلوجرام الزائد يمكن أن تكمن في ضعف التمثيل الغذائي وسوء التغذية. هناك طريقة بسيطة ولكنها فعالة للتغذية المنفصلة لفقدان الوزن تترك دون تحفظ دون الاهتمام اللازم.
ما هو نظام غذائي منفصل لفقدان الوزن ، ما هي ميزته
التغذية المنفصلة ، كوسيلة لفقدان الوزن ، ظهرت منذ وقت طويل جدًا. حتى المعالجين القدامى كانوا يعتقدون أن أي نوع من الطعام - كائن حيوي أو بروتيني أو كربوهيدرات - يفرز إنزيمًا منفصلاً يسهم في هضمه. عندما يدخل الطعام الجسم في صورة مختلطة ، على سبيل المثال ، بروتينات اللحوم ، والكربوهيدرات من الخبز مع الدهون في الزيت ، تتداخل الإنزيمات مع عمل بعضنا البعض ، حيث تبدأ في تحطيم الطعام في نفس الوقت. في نهاية المطاف ، لا يتم هضم جميع المواد الغذائية في المعدة ، ويدخل الأمعاء في هذا الشكل ويسبب العديد من العمليات غير السارة ، على سبيل المثال ، التخمير ، وتشكيل الغاز.
لذلك ، من أجل منع عرقلة عمل الإنزيمات ، تم اقتراح تناول البروتين والكربوهيدرات والأطعمة الدهنية بشكل منفصل. علاوة على ذلك ، يجب أن تبدأ كل وجبة جديدة بعد الهضم الكامل للنوع السابق من الطعام. لا يكفي مجرد فصل المنتجات إلى أنواع واستهلاكها بشكل منفصل ؛ يجب على المرء أيضًا معرفة كيفية دمجها بشكل صحيح. في كثير من الأحيان يكون من الجهل بميزات الجمع بين المنتجات التي تقتل الاهتمام بهذا النوع المفيد والصحي من فقدان الوزن وتطهير الجسم.
المبادئ الأساسية التي يقوم عليها التغذية المنفصلة لفقدان الوزن
القاعدة الرئيسية والأكثر أهمية للتغذية المنفصلة لفقدان الوزن هي عدم تناول البروتينات والكربوهيدرات في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من المحظورات الأساسية الأخرى:
1. مزيج من منتجات البروتين المختلفة. هذه القاعدة لها أهمية خاصة في حالة البروتينات المشبعة. على سبيل المثال ، يجب ألا تجمع بين اللحوم والمكسرات أو البيض واللحوم والأسماك. هذه المنتجات لها تركيبة مختلفة ، على الرغم من أنها بروتينية ، لذلك يحتاج الجسم إلى الكثير من الجهد والوقت لمعالجتها تمامًا. عندما لا يتمكن من التعامل مع مثل هذه المهمة ، يتم تشكيل الخبث ، والشدة ، وتشكيل الغاز.
2. مزيج من البروتينات والدهون. هذا المزيج من المكونات يمكن أن يسمى ضار. أي الدهون ، سواء كانت الخضار أو دسم ، تبطئ تشكيل عصير المعدة. هذا يعني أن هضم الطعام في المعدة سوف يتباطأ بنسبة 10 ٪ من الوقت.
3. استخدام البروتينات في وقت واحد مع الأحماض. من المفهوم أن الأطعمة البروتينية لا يمكن أن تؤكل مع أي ثمار حمضية. هناك العديد من الخلافات حول هذه القاعدة. ومع ذلك ، لديه تبرير علمي. مع هضم البروتينات بطريقة طبيعية ، تتأقلم المعدة جيدًا ، وعصير المعدة كافٍ للسير الطبيعي للعملية. لكن عندما يدخل الحمض من الخارج ، فإن عمليات الهضم تبطئ أيضًا ، كما هو الحال مع الدهون. تبدأ بقايا الطعام في التعفن ، مما تسبب في العديد من العواقب غير السارة.
4. لا تتحد مع الأحماض والكربوهيدرات. أي منتجات وفواكه حمضية ، على سبيل المثال ، الليمون والبرتقال والطماطم والحميض والتفاح والعنب وغيرها ، يمكن أن يكون لها تأثير مدمر على الإنزيمات الخاصة بتيالين ، وهو أمر ضروري لكسر الكربوهيدرات في الجسم.
5. الكربوهيدرات مزدوجة. الجمع بين الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز والبطاطا ، هريس البازلاء ، الكعك والمعجنات ، على سبيل المثال ، لا ينبغي أن يكون. ودون قواعد التغذية المنفصلة ، من المعروف أن معظم الكربوهيدرات هم أعداء متحمسون للوئام والتمثيل الغذائي الطبيعي. في حين أن المعدة منشغلة في هضم أحدها ، فإن الباقي سيبقى سليما وسوف يتحلل تدريجيا من تلقاء نفسه ، مما يسبب التخمير.
6. مزيج من الكربوهيدرات مع السكر. من الضروري الحد من استخدام منتجات مثل الكعك والأوعية المقاومة للحرارة وغيرها من الكعك مع إضافة المربى والمربى والمربى والعسل في نفس الوقت مثل الحبوب والمعكرونة والبطاطس لتجنب ظهور نفس التخمير.
7. يحظر الجمع بين الحليب مع المنتجات الأخرى. من المعتقد أن الجسم غير قادر على معالجته ، بعض الخبراء يوصون بعدم التعرض للكحول من قبل البالغين على الإطلاق.
8. منتج آخر غير متوافق هو البطيخ. عندما تأكل البطيخ في نفس الوقت مثل أي منتج ، يبدأ البطيخ في التحلل ويمكن أن يثير اضطراب في المعدة. البطيخ يؤكل بشكل منفصل هو فقط قادر على تنظيف الجهاز الهضمي برفق.
القواعد الأساسية للتغذية منفصلة لفقدان الوزن
إن الامتثال للقواعد والمبادئ الأساسية للتغذية المنفصلة يؤدي إلى شفاء الكائن الحي ككل والأعضاء الهضمية بشكل خاص. إن استيعاب الغذاء أسرع وأسهل والأهم من ذلك - تمامًا ، يمنع تكوين السموم وتراكمها ، بالإضافة إلى القضاء على الخبث المتشكل بالفعل. نتيجة لذلك ، يبدأ الوزن في الانخفاض والاستقرار تدريجيا.
لجعل عملية الوجبات المنفصلة فعالة وآمنة ، يجب اتباع القواعد التالية:
• رفض الوجبات المسائية بعد 8 ساعات ؛
• تمضغ كل قطعة من الطعام جيدًا ، مما يساعدها على الهضم لاحقًا ؛
• لا تنسى أن تشرب ؛ تشرب على الأقل 1.5 لتر من الماء يوميًا ؛
استبعاد أنواع مختلفة من الكحوليات القوية من النظام الغذائي ، إن أمكن ، تخل تماماً عن أي نوع من أنواعه ؛
• يمكنك شرب كوب واحد من النبيذ الأبيض في المساء ؛
• تغذية الجسم مع الفيتامينات والمجمعات المعدنية.
• قلل من استهلاك الملح ، واستبدل السكر بالعسل ؛
• تنويع الروتين اليومي مع ممارسة النشاط البدني اليومي ، على سبيل المثال ، المشي وركوب الدراجات والسباحة.
كيفية الجمع بين المنتجات مع التغذية منفصلة لفقدان الوزن
1. لا يمكن الجمع بين أي نوع من اللحوم والخضروات. يجب إعطاء الميزة للأصناف الخضراء من الخضروات ، بدلاً من الخضروات النشوية. يجدر أيضًا التأكد من أن اللحم هزيل.
2. الحبوب والبقوليات مزدوجة في الطبيعة. يمتص الجزء النشوي بشكل جيد عندما يقترن بالدهون والقشدة الحامضة والزيوت النباتية. يمكن استهلاك جزء البروتين مع الأعشاب والخضروات.
3. يتم دمج الزبدة والقشدة نفسها مع سلطات الخضروات والفواكه غير النشوية والأعشاب والخبز.
4. يمكن استخدام منتج الحليب المخمر الحامض كضماد للسلطات النباتية ، الجبن المنزلية أو مع منتجات أخرى مماثلة.
5. يعمل الزيت النباتي أيضًا كمكمل مثالي للسلطات ، ويمكنك استخدامه مع الجبن. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يجب عليك مراقبة محتوى السعرات الحرارية بعناية ، فمن السهل جدًا الإفراط في ذلك باستخدام هذا المنتج.
6. السكر والحلويات والمعجنات وغيرها من منتجات الحلويات سيئة الهضم للغاية ، ليس فقط سبب عدم الراحة ، ولكن أيضا التهاب المعدة ، وتراكم جنيه اضافية وغيرها من المشاكل ، لذلك فمن المستحسن استبعادها تماما من النظام الغذائي.
7. أطباق البطاطا ومنتجات الخبز والحبوب هي ممثل للكربوهيدرات الثقيلة وتضر بالجسم. فرض حظر على هذه الأطعمة هو أساس تقاسم الأغذية. ومع ذلك ، هناك استثناءات ، على سبيل المثال ، يمكن تناول خبز الحبوب الكاملة بأي كميات.
8. الفواكه عالية الطماطم (البندورة) الحمضية صحية للغاية في حد ذاتها. يجب أن تستهلك بشكل منفصل في أوقات مختلفة.
9. الفواكه المجففة الحلوة لا تتحد مع أنواع أخرى من المنتجات. من الأفضل تناولها قبل 20 إلى 30 دقيقة من بداية الوجبة الرئيسية.
10. الخضروات الخضراء والنشويات هي منتجات فريدة من نوعها تتحد مع أي صنف آخر ، باستثناء الحليب والبطيخ ، المذكورة سابقًا.
11. الخضروات ذات المحتوى النشا لا تتسامح مع المجموعات السكرية.
12. يمكن الجمع بين الجبن المنزلية وغيرها من منتجات الحليب المخمر بشكل جيد مع بعضها البعض ، مع جبن الفيتا والمكسرات والعسل يمكن أن تضاف إلى الجبن المنزلية.
13. البيض عبارة عن بروتينات ثقيلة يصعب على الجسم هضمها مع منتجات أخرى. لذلك ، ينبغي استخدامها كمنتج منفصل ، بكميات صغيرة.
14. المكسرات هي دهون سهلة الهضم وغنية بالفيتامينات.
يعد نظام التغذية المنفصل مفيدًا جدًا للجسم ، حيث لا توجد به موانع ، لكن باستخدامه لفترة طويلة يعيد هيكلة الجهاز الهضمي تمامًا.
