تفسر فعالية الأنظمة الغذائية الأحادية شعبيتها بين أولئك الذين يحتاجون إلى ترتيب شخصياتهم بشكل عاجل. واحدة من أكثر الفتيات المحببة لعدة سنوات حتى الآن لا يزال اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء لفقدان الوزن. وليس عن طريق الصدفة. فهو لا يلغي الوزن الزائد فحسب ، بل ينظف الجسم من السموم والسموم.
خصائص مفيدة من الحنطة السوداء
السلامة والفوائد - هذه هي الشروط الرئيسية التي يجب عليك الالتزام بها عند اختيار نظام غذائي. من وجهة النظر هذه ، فإن حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن تقارن بشكل إيجابي بالأنظمة الغذائية الأحادية الأخرى.
الحنطة السوداء لديها العديد من المواد المفيدة للجسم:
• فيتامين أ ، الذي يحسن الرؤية ؛
• فيتامينات ب ، والتي بدونها يكون عمل المخ الطبيعي والأوعية الدموية والأعضاء الداخلية مستحيلاً ؛
• فيتامين E ، الذي له خصائص مضادة للأكسدة ويطيل الشباب ؛
• المغذيات الدقيقة الأكثر قيمة لنظم الغدد الصماء والقلب والمناعة ، بما في ذلك اليود والحديد والفوسفور والزنك والكالسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم.
من المهم أن نفهم أن الحنطة السوداء هي منتج عالي السعرات الحرارية إلى حد ما. مائة غرام من الحبوب لديها ما يقرب من 300 سعرة حرارية. إذا قررت بدء نظام غذائي للحنطة السوداء لفقدان الوزن ، فلا يمكنك تكملة ذلك بشيء غير متوقع. خلاف ذلك ، بدلاً من فقدان الوزن ، سيبدأ زيادة الوزن غير المنضبط. لذلك لا يمكن استهلاك الزبدة أو الصلصة الكريمية أو المايونيز أو غيرها من المكونات الإضافية.
قواعد الحمية الحنطة السوداء لانقاص الوزن
هناك قواعد أخرى يجب اتباعها من أجل الحصول على النتيجة المتوقعة:
• لكي لا تشعر بالجوع وعدم التقليل من الأيض ، فأنت بحاجة إلى التحول إلى التغذية الكسرية لمدة ست مرات. حجم الحصة - لا يزيد عن مائتي جرام ؛
• الصعوبة الرئيسية هي أن الحنطة السوداء تحتاج إلى الغليان وغير المملحة. في الحالات القصوى ، يمكنك إضافة كمية صغيرة من صلصة الصويا ، ولكن من الأفضل الاستغناء عنها ؛
• غلي العصيدة في الماء ، لا يمكن إضافة الحليب ؛
• اشربي الفيتامينات المتعددة أثناء الحمية لأن النظام الغذائي غير متوازن.
قم بتقوية تأثير النظام الغذائي على الحنطة السوداء لفقدان الوزن إذا قمت بدمجها مع نظام غذائي مائي. تحتاج خلال اليوم إلى شرب 1.5 لتر من الماء النقي. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت بحاجة إلى شرب الشاي الأخضر ومرق الورد وشراب الفاكهة بدون سكر.
من المهم إكمال النظام الغذائي بشكل صحيح حتى لا تفقد النتائج التي تحققت وألا تؤذي المعدة والأمعاء. بعد الانتهاء من الخطة ، في اليوم التالي لا يمكنك التبديل إلى الطعام الذي اتبعته حتى بداية سباق الماراثون الغذائي.
• تسببت كمية صغيرة من الطعام في انخفاض طبيعي في حجم المعدة ، وهذا جيد جدًا. إذا بدأت على الفور تناول الطعام في أجزاء كبيرة ، فسوف يبدأ عسر الهضم ، وسيقوم الغشاء المخاطي بالامتداد ويصيب microtraumas.
• علمت وجبة أسبوعية (أو أطول) من نوع واحد الجسم لهضم بعض الأطعمة ، أي أنه جعل من السهل عليه العمل. إذا بدأت على الفور في تناول الطعام الدهني ، الحلو ، المالح ، عالي السعرات الحرارية ، فسيتم انتهاك العمليات الأيضية.
ما الذي يجب القيام به حتى لا تؤذي نفسك؟ الالتزام خلال الأسبوع الأول من اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية. حاول تتبع عدد السعرات الحرارية ولا تتجاوز 1.2 - 1.5 ألف سعر حراري يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الخروج بشكل صحيح من النظام الغذائي.
قائمة سبعة أيام
نسخة سبعة أيام من نظام غذائي الحنطة السوداء لفقدان الوزن لا يمكن التغاضي عنها بسهولة. ومع ذلك ، إذا كنت تقف لمدة أسبوع على حبة واحدة غير مملحة ، فيمكن الحصول على النتيجة بشكل ممتاز. بعض الفتيات تمكنن من الانفصال بوزن 5 كجم. من هذه ، سوف تأخذ الدهون ، في أحسن الأحوال ، النصف ، والباقي ماء. ومع ذلك ، فإن هذه النتيجة هي ، بالنسبة للبعض ، الحلم النهائي.
خطة الوجبات الكلاسيكية لمدة سبعة أيام تبدو هي نفسها.
1. لتناول الإفطار - جزء مائتي جرام من الحنطة السوداء المسلوقة. بدون ملح ، زيت ، بهارات ، صلصات. لجعل تناول الطعام أكثر قبولا ، يمكنك شرب الحبوب المسلوقة مع الشاي الأخضر غير المحلى أو عصير الخضار الطازج المخفف إلى الثلث بالماء. من المستحيل أيضا أن نملحها.
2. لتناول طعام الغداء ، وتناول آخر مائتي غرام من الحنطة السوداء. يمكنك شربه مع مرق الورد ، والشاي العشبي أو الأخضر.
3. لتناول العشاء ، تحتاج إلى تكرار قائمة الغداء ، وبعد ذلك شرب الشاي والماء.
إذا كان ذلك ممكنًا ، فيجب تقسيم الحجم الكامل من الحنطة السوداء المسلوقة إلى ثلاثة أجزاء ، ولكن إلى ستة أجزاء. بين شرب الماء والشاي الأخضر.
لجعل الحياة أسهل بالنسبة لك ، يمكنك صب الحنطة السوداء في الترمس في المساء من المساء. في الصباح ، ستكون الحبوب المتفتتة والصحية التي احتفظت بجميع الفيتامينات والمعادن جاهزة.
إن نتيجة تناول الحنطة السوداء وحدها لمدة سبعة أيام واضحة للغاية لدرجة أن البعض يقرر تمديد النظام الغذائي. في هذه الحالة ، يتم حفظ القائمة نفسها لمدة أسبوع آخر. الأكثر عنادا يأكل الحنطة السوداء لمدة ثلاثة أسابيع ، وفقدان ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات من الوزن.
الحمية الحنطة السوداء مع الكفير والفواكه لانقاص الوزن
ليس كل فتاة لديها ما يكفي من الإرادة لعقد عصيدة غير مملحة في مثل هذه الكمية الصغيرة لمدة أسبوع على الأقل. إذا لم تكن واثقًا تمامًا من نفسك ، يمكنك تجربة خيار الحمية على الحنطة السوداء لإنقاص الوزن. أنها تنطوي على استخدام الكفير قليل الدسم مع الحبوب المسلوقة.
سوف تتكرر القائمة يوميًا. من المستحيل تكملة ذلك في هذا الخيار. دورة واحدة كاملة من فقدان الوزن هو الأسبوع. إذا أردت ، يمكنك المتابعة حتى اليوم العاشر أو الرابع عشر أو الحادي والعشرين.
• بالنسبة للإفطار - طبق حلوى صغير من الحنطة السوداء على البخار في المساء. تحتاج المجموعة نفسها كما في المخطط الرئيسي ، وتناول الطعام دون زبدة والصلصات. يمكنك حساب ستة ملاعق طعام - سيكون هذا المعدل لمرة واحدة من الحبوب المسلوقة. يمكن غسل الحنطة السوداء بالشاي الأسود أو الأخضر (الخيار الأخير هو الأفضل).
• لتناول طعام الغداء ، تحتاج إلى تناول أكبر قدر من الحنطة السوداء المطهوة على البخار وكوب من الكفير قليل الدسم أو الخالي من الدهون بشكل عام.
• العشاء يكرر وجبة الإفطار تماما.
إذا كان هذا الخيار صعبًا للغاية أيضًا ، فيمكنك توفير راحة أخرى: تضمين في النظام الغذائي عددًا محدودًا من الفواكه المجففة (لا تزيد عن خمس قطع في اليوم). يمكن أن تجفف المشمش والتين والخوخ وأحيانا - التمور. بدلاً من الفواكه المجففة ، يمكنك تناول وجبة واحدة من الفاكهة الطازجة ، ولكن ليس حلوًا جدًا: التفاح ، البرسيمون ، الكمثرى ، البوميلو. إن اتباع نظام غذائي على الحنطة السوداء لفقدان الوزن مع الفواكه أسهل في الحمل ، لأنه أكثر لذيذ ومتنوع.
لمن هو بطلان اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء لانقاص الوزن
إن صرامة النظام الغذائي لنظام الحنطة السوداء هو عيبه. يحتاج الجسم ، ولا سيما الأنثى ، إلى نظام غذائي متوازن ، بما في ذلك البروتينات والدهون. انهم في عداد المفقودين فقط. الحنطة السوداء هي الكربوهيدرات فقط ، والتي ، بالمناسبة ، لا تستطيع تزويد الجسم بكل ما هو ضروري للعمل العادي اليومي.
لذلك ، لا ينصح باستخدام الوجبات الغذائية أحادية اللون لفترة طويلة. إذا قصرت نفسك على اللحم ، الزبدة ، حلوة لأكثر من عشرة أيام ، فإن عمليات التمثيل الغذائي قد تبطئ. استعادة عملية الأيض الطبيعية في هذه الحالة ستكون صعبة للغاية.
لذلك ، إذا شعرت أثناء اتباع نظام غذائي على الحنطة السوداء لفقدان الوزن ، والصداع ، والتهيج المستمر ، والضعف ، والدوخة ، فمن الأفضل التخلي عنه واستخدام نظام غذائي مختلف لخفض الوزن أو مجرد التحول إلى نظام غذائي صحي.
يحظر أي نظام غذائي ، بما في ذلك الحنطة السوداء ، للأطفال والمراهقين والنساء الحوامل والأمهات المرضعات. إذا كنت تخطط للتو لحمل ، فأنت بحاجة إلى نسيان النظام الغذائي الأحادي.
التشخيصات التالية موانع مباشرة لفقدان الوزن على الحنطة السوداء:
• التهاب المعدة.
• قرحة المعدة و 12 قرحة الاثني عشر.
الأمراض المناعية ؛
• مرض السكري.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
النظام الغذائي ممنوع منعا باتا إذا كان هناك أي مشاكل مرتبطة بأمراض النساء. على سبيل المثال ، عدم انتظام الدورة الشهرية ، الفترات الثقيلة ، الحيض المؤلم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عدم استخدام نظام غذائي أثناء انقطاع الطمث ، إذا كانت الحالة العامة للجسم سيئة.
كيفية الخروج من النظام الغذائي دون ضرر
تحتاج الأطعمة البروتينية إلى العودة إلى النظام الغذائي تدريجيا. أول بيضة واحدة ، ثم كوب من اللبن الطبيعي ، ثم الجبن قليل الدسم ، قليل اللحم المسلوق. لاستعادة النظام الغذائي الطبيعي لا يؤثر على المعدة ، تحتاج إلى إضافة منتجات واحدة في وقت واحد. بعد 3-4 أيام ، يمكنك تناول الشوربات الخفيفة أو لفائف الخبز أو الحبوب الكاملة أو خبز النخالة.
بعد اتباع نظام غذائي أحادي فعال ، من الصعب جدًا الحفاظ على الوزن. هذه سمة من سمات عملية التمثيل الغذائي: يبدأ الجسم في تخزين المواد الغذائية للمستقبل ، معتبرا أن النظام الغذائي هو إشارة خطر. لذلك ، يجب مراقبة النظام الغذائي باستمرار ، مع الحفاظ على السعرات الحرارية في حدود كيلو ونصف سعرة حرارية في اليوم ، حتى في الأيام العشرة الأولى بعد الانتهاء من النظام الغذائي.
لا يمكنك تناول الأطعمة الدهنية واللحوم المدخنة والمخللات والنقانق والدهون الحيوانية ومنتجات الدقيق الأبيض والأرز الأبيض. الخيار المثالي هو الالتزام بنظام غذائي صحي يتكون من الخضار الطازجة أو المسلوقة ، 1-2 حصص من الفاكهة يوميًا ، ومنتجات الألبان ، والقمح الأسود ، والجبن ، واللحوم الخالية من الدهون ، والخضر.
ويمكن استخدام نظام الحنطة السوداء في الصيام. هذا سوف يسمح لفترة طويلة للحفاظ على شخصية جميلة والرفاه.
