ترجمت من السنسكريتية الهندية ، shirshasana - الموقف على رأس ("shirsha" - رأس ، "asana" - الموقف). ليس من قبيل الصدفة أنها تعتبر "ملكة" لليوغا - ينتج المنصة الأمامية تأثيرًا شافيًا على جسم الإنسان ، ويتجدد ، ويعيد جميع الأعضاء والأنظمة. هذا هو واحد من اليوغا يشكل أهم وأهم. عند القيام بها يوميًا ، يمكنك "خداع" العمر وتأخير شيخوخة الجسم بشكل كبير ، داخليًا وخارجيًا.
اليوغا هي أقدم ثقافة العافية التي تتطلب إعداد تدريجي وتنفيذ دقيق للغاية حتى أبسط المواقف. كل منهم له تأثير علاجي على الجسم ، وبالتالي يكون له موانع كذلك. سنكتشف ماهية فوائد المنصة ، وفي هذه الحالة تكون ضارة للجسم.
مسند اليدين: من يستطيع الوصول إلى أسانا؟
Shirshasana ليس من الصعب بالنسبة لليوغيين معقدة ، ولكن بالنسبة للمبتدئين أنها ليست مجرد ممارسة صعبة ، ولكن أيضا تتطلب مهارات معينة والإعداد. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، فسوف يستغرق الأمر ما بين 1.5 إلى 2 سنة على الأقل لإعداد الجسم ، وهو ما يكفي لتقوية عضلات الهيكل العظمي ، ومن ثم "المثلث المقلوب" (الوضع التحضيري) ترتفع الساقين بسهولة فوق الرأس.
يحتاج الشخص غير المدرب إلى التدريب لفترة طويلة من أجل تحقيق نتيجة ، ولكن ، كما يزعم عشاق asanas ، يمكن تحقيق النجاح في أي عمر. بدء التدريب بمواقف أكثر بساطة ، ومراقبة السلامة ، وإتقان التدريبات بشكل تدريجي وتقييم فعالية التمرين وفوائده على الجسم.
وهناك عدد قليل من الأسباب للقيام الوقوف على اليدين
فقط 3-5 دقائق من الأداء اليومي ، ستغير shirshasans نوعية حياتك ، لأن جميع وظائف الجسم ستتحسن يوما بعد يوم. ما هي الفائدة التي لا يمكن إنكارها من الوقوف؟
عكس الطاقة
كما تعلمون ، فإن قوة الجاذبية تبقي جسمنا في وضع مستقيم. مع Shirshasana ، يتم عكس الطاقة الداخلية للرجل - برانا ، فضلا عن خطورة الجسم. بحكم التعريف ، يكون له تأثير قوي على الشفاء ومضاد للشيخوخة على الجسم. في هذا الوضع ، يقع القلب فوق الرأس ، مما يساهم في زيادة تدفق الدم إلى الجزء العلوي من الجسم. لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل ، وستكون التغييرات "على الوجه" بالمعنى الحرفي: ظهارة الجلد ، بفضل اندفاع الدم ، تتلقى تغذية إضافية ، يتم إثراء الخلايا بالأكسجين - الرفع الطبيعي والبوتوكس. يتم تجاعيد التجاعيد بشكل ملحوظ ، وتصبح البشرة صحية ومشرقة.
مسند اليدين: فوائد الشعر
لتقوية بصيلات الشعر ، من الضروري تحقيق اندفاع الدم إلى فروة الرأس. تعطي شيرشانا مثل هذا التأثير ، وبفضل التحفيز القوي لجذور الشعر ، يتم تعزيز نموها وقوتها وتعزيز المصابيح. يصبح الشعر أكثر صحة ، يتم تقليل تساقط الشعر وتأخر ظهور الشعر الرمادي الأول لفترة طويلة.
الآثار على الدماغ
في بضع دقائق فقط من الراحة اليومية اليومية ، يمكنك ترتيب التوازن الهرموني في الجسم ، واستعادة أداء أعضاء الإفراز الداخلي. يوفر هذا الوضع تدفقًا دمويًا قويًا للمخ والغدة النخامية وما تحت المهاد المسؤول عن جهاز الغدد الصماء: يتم تحسين وظائف الغدة الدرقية والغدة الصنوبرية والغدد الكظرية والغدد التناسلية وتقليل خطر الاضطرابات العصبية.
مسند الرأس هو علاج مفيد للاكتئاب. الحقيقة هي أنه يساعد على تطهير الغدد الكظرية من المواد السامة ، وأدائها الطبيعي: إنتاج هرمونات الأدرينالين والستيرويد ، ومكافحة الإجهاد والانهيارات العصبية ، وتحسين مزاج الشخص.
بسبب الاندفاع الشديد للدم ، يتم تنشيط خلايا المخ ، وتحسين الرؤية ، والذاكرة ، وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
تأثير مفيد على عضلة القلب
طموح تدفق الدم وبرانا (تدفقات الطاقة الداخلية) يعكس بشكل كبير الحمل على عضلة القلب. يحصل القلب على فرصة للراحة من الإجهاد والتعافي والتعافي. يتم تقليل خطر الإصابة بنقص التروية ، ويعود الدم الوريدي بشكل أسرع من الأطراف إلى القلب - من هنا يتبع خاصية مفيدة أخرى من الوقوف: الموقف هو الوقاية من الدوالي. بعد يوم طويل على القدمين ، ستساعد shirshasana على التخلص من "الطنانة" في الساقين بسبب الدم الوريدي الراكد.
استخدام مسند الرأس للهضم
وفقا لتعاليم اليوغا ، Shirshasana يقوي "النار الهضمية والحرارة الجسدية." تزيد التمارين من تدفق الدم من الأعضاء الداخلية ، وتحفز المعدة والأمعاء ، ويتم هضم الطعام بشكل أسرع ، وتحسن حركة الأمعاء ، ويعود البراز إلى طبيعته ، وتقل البواسير.
تزعم بعض المصادر أن مسند الرأس يساعد على تطهير الدم ، ويزيد من مستويات الهيموغلوبين ، حيث يزداد تدفق الليمفاوية زيادة كبيرة.
حسنا ، بالطبع ، لتحقيق كل ما سبق .... من المستحيل دون تقوية عضلات مشد الظهر والكتفين وتقاسم المنافع. إذا كان بإمكانك بالفعل أداء أسانا بنفسك ، فعندئذ تكون عضلات الجسم قوية بالفعل.
موانع الاستعمال: لمن ضار على الوقوف؟
Shirshasana له تأثير قوي على الجسم ، لذلك يجب أن تكون حذرا حول هذه الطريقة الشفاء قوية. موانع الاستعمال أمر لا مفر منه ، فهناك عدد من الأمراض التي قد يكون الضلع فيها ضارًا:
• يُحظر عمل أسانا أثناء الحيض ، لأنه بعد العودة إلى الوضع الطبيعي ، يزداد اندفاع الدم إلى الأعضاء التناسلية زيادة حادة ، مما قد يؤدي إلى نزيف الرحم ؛
• يُسهم المنصة في اندفاع الدم القوي في الرأس ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم - قد يؤدي الحمل الثقيل على الأوعية الدموية إلى حدوث أزمة ارتفاع ضغط الدم أو حدوث نزيف في المخ (السكتة الدماغية) ؛
• على الرغم من أن الموقف ككل له تأثير إيجابي على تحسين الرؤية ، إلا أنه يُحظر إجراء التمرينات عندما يتم فصل شبكية العين - يؤدي الضغط المتزايد وإمدادات الدم إلى تطور المرض ؛
تعمل التغيرات المرضية في العمود الفقري أيضًا كموانع لأداء أسانا - العمود الفقري المشوه يكون أكثر انحناءًا ، فمن الممكن قرصة النهايات العصبية ، وتطوير فتق في العمود الفقري ؛
• من الخطير والضار للغاية القيام بمنصة الوقوف للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب - قد تحدث انقطاعات في ضربات القلب.
نصائح عامة
لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يحاول الأشخاص غير المستعدين جسديًا أداء هذا التمرين الخطير. حتى لو قررت بجدية ممارسة اليوغا ، فإن 1.5 إلى 2 سنوات ضرورية للتحضير. يسبق مسند اليدين أسانا أخف. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل التماس مشورة أحد المتخصصين ذوي الخبرة من أجل القضاء على موانع الاستعمال المحتملة وعدم التسبب في ضرر للصحة.
من الأفضل أن يتم الإشراف على دراسة تقنية اليوغا من قبل مدرس أو شخص ذي خبرة يمارس اليوغا منذ وقت طويل. سوف يساعدون في إجراء التمارين بشكل صحيح ودقيق ، والحصول على أقصى استفادة من النظام القديم للمعرفة الذاتية وإدارة العمليات الحيوية لجسمك.
