خلال فترة الحمل ، تُعد التغذية أحد أهم نصائح "الأثرياء" من الأقارب والأصدقاء. مجموعة من المعلومات من "يمكنك أن تأكل كل شيء ولأثنين" إلى "لا يمكنك فعل أي شيء - الجلوس على الخبز والماء". كيف نفهم. ماذا وكيف يمكنك فعلا تناول الطعام أثناء الحملبحيث كان الطعام لذيذ وصحي. دعنا نناقش كل شيء بالتفصيل.
لا تعتدي ...
لسبب ما ، يُعتقد أن النساء الحوامل يجب أن يتناولن طعامًا لشخصين ، لكن الطفل يستهلك عددًا قليلًا جدًا من السعرات الحرارية والمواد المغذية ، لأنه في نهاية الحمل يصل وزنه إلى 3-4 كجم فقط ، وهذا لا يضاهى مع مصاريف شخص بالغ. تنفق امرأة عادية ، اعتمادًا على نمط الحياة ونوع النشاط ، من 1700 إلى 2000 سعر حراري ، ويضيف طفلها وحملها ما يصل إلى حوالي 25٪ من استهلاكها من السعرات الحرارية. في المجموع ، أثناء الحمل ، تحتاج المرأة إلى 2500-2600 سعرة حرارية. هذا يغطي بالكامل نفقات الجسم المتنامي للطفل والطاقة التي تدخل في تكوين المشيمة والأغشية والسائل الأمنيوسي ، والرحم.
تتراكم رواسب الدهون والسوائل دائمًا خلال فترة الحمل ، ومن المبرر فسيولوجيًا وضروريًا استعادة حجم الدم المتجدد وتجديد احتياطيات الطاقة بعد الولادة أثناء الرضاعة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى السائل أثناء الحمل لضمان التمثيل الغذائي الكافي ، وتحديث السائل الذي يحيط بالجنين ، والتحضير لروما وضمان مرونة الأنسجة ومرونة. هذا هو السبب في أن المرأة تكتسب الوزن تدريجيا ، بدءا من حوالي 10-12 أسبوع من الحمل.
تتراكم الدهون بشكل أساسي على البابا والخصر ، في الوركين والظهر ، وهي تحدث بالتساوي وحوالي 30-32 أسبوعًا. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن التراكم المفرط للدهون ، الذي لا يتم استهلاكه في عملية الحياة ، يمكن أن يؤثر سلبًا على العملية الحمل والولادة. هناك علاقة محددة بين وزن الجسم وتطور الإصابة بالحمل ، والتسمم المتأخر للحمل ، والذي يغير العمل الطبيعي لجميع الأجهزة والأنظمة ، ومستقبل الأم والجنين.
لذلك ، توصيات جداتنا لتناول الطعام لشخصين خاطئة وحتى خطيرة - يمكن أن تؤدي إلى ترسب الدهون الزائدة والفواكه الكبيرة (يزن أكثر من 4 كجم). عند ولادة جنين كبير ، يكون هناك احتمال أكبر للإصابة بالدموع في الأم وحالة خطيرة للجنين. رأس الطفل تحت ضغط كبير.
تقل احتمالية تحمل النساء البدينات للولادة وتكون أنسجتهن أقل مرونة ، كما أن تعافيهن بعد الولادة يستغرق وقتًا أطول ، يكون من الصعب أن يصبحن في أشكال الإنجاب. لذلك ، فمن الضروري مراقبة السعرات الحرارية والوزن.
لكن الطرف الآخر سيء أيضًا - يحظر الاستمرار في الوجبات الغذائية وتقييد نفسك في التغذية ، فهو ضار ليس فقط للمرأة ، ولكن أيضًا لطفلها. معظم النظم الغذائية غير كافية وغير متوازنة ، فهي لا تستطيع توفير ما يكفي من المواد الغذائية والطاقة لتلبية الاحتياجات المتزايدة للمرأة. قد يؤدي ذلك إلى نقص البروتين أو الدهون أو الكربوهيدرات أو نقص مكونات الفيتامينات المعدنية. مع الصيام المزمن أو تقييد المرأة الحامل في أي مكونات (على سبيل المثال ، في اللحوم) ، يمكن للجنين أن يصاب بعيوب ، ويمكن أن يولد منخفض الوزن ، مع أمراض الجهازين العصبي والجهاز المناعي ، والنساء أكثر عرضة للولادة المبكرة.
ماذا نأكل؟
عموما، حمل - هذا ليس مرضًا ، ولكنه مرحلة فسيولوجية في حياة أي امرأة تقريبًا ، لذلك لا ينبغي لها فرض أي قيود خاصة على التغذية أو نمط الحياة على المرأة الحامل. الطبيعة نفسها ستدفع المرأة في الوقت المناسب إلى ما يجب إدراجه وما يجب استبعاده من النظام الغذائي ، حيث تتغير أذواق النساء الحوامل بشكل كبير. شخص ما يسحب للحصول على الحلويات ، شخص ما مقابل المالحة ، لذلك يجب أن تستمع إلى صوتك الداخلي ، الشيء الرئيسي هو عدم تناول وجبة دسمة. في الأثلوث الأول ، لا يتغير نمط وكمية الطعام على الإطلاق ، وبالنسبة للعديد من النساء ، بسبب التسمم ، تقل الشهية أو تصبح انتقائية.
بحلول الأثلوث الثاني ، تتعافى الرفاهية وتزداد الحاجة إلى المكونات الغذائية. قد تزيد الشهية على خلفية ما كان عليه من قبل بشكل كبير - ولكن حتى لا تأكل أكثر من اللازم ، خذ كقاعدة للأكل قليلاً ، ولكن في كثير من الأحيان. عليك أن تترك الطاولة مع شعور بأن "كنت قد أكلت هذه الكعكة" ، بمعنى أنك لم تأكلها. يأتي التشبع لاحقًا ، عندما تدخل الأجزاء الأولى من الجلوكوز التي تم الحصول عليها من المنتجات إلى الدم ، وبحلول هذا الوقت يمكنك تناول الكثير من الطعام بالفعل.
يمكنك أن تعد نفسك ثلاث أو أربع وجبات رئيسية ، ويمكنك أن تأكل الفواكه والخضروات والزبادي. استبدل الحلويات بالفواكه المجففة ومربى البرتقال والحد من السكر - فهناك القليل من الفوائد والسعرات الحرارية المفرطة. طبخ الحبوب من الحبوب الكاملة والخبز الكامل. تفضل الزيوت النباتية من الدهون ، ولكن يجب استبعاد الدهون من لحم الخنزير والدهون. يجب أن تكون البروتينات متنوعة ، لذلك تحتاج إلى أكل السمك واللحوم والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات (ولكن ليس كثيرًا - فهي تسبب الانتفاخ). إذا كنت سنًا حلوًا - يجب عليك أن تحد نفسك قليلاً - فكلما زاد عدد السكريات التي تتناولها ، زاد وزن الثمرة ، لذلك تحتاج إلى قياس الحلويات والكعك.
في الأثلوث الثالث ، معظم التوصيات ذات صلة أيضًا. ولكن نظرًا للرحم الكبير ، فإن الضغط على المعدة وما ينتج عنها من حرقة متكررة ، سيتعين عليه إجراء تغييرات في إيقاع التغذية وفي تكوين المنتجات. منتجات ألبان وخضروات مفيدة ، خام أو مسلوق ، مطهي أو مخبوز. ولكن من الشواء ، ويزداد حرقة الدهون. يجب أن يكون البروتين في النظام الغذائي كثيرًا ، لكن الكربوهيدرات - وخاصة السكر ، تحتاج إلى حد ما.
من الأفضل شرب مياه نقية - معدنية أو عادية ، ولكن بدون غاز. من المشروبات تناسب العصائر والكومبوت والمشروبات الفاكهة. ولكن من الأفضل أن تستسلم من الصودا الحلوة - فهي محشوة بالكيمياء. و فقاعات الغاز تزيد من حموضة المعدة.
ما يمكن أن يكون خطيرا؟
بالطبع ، أنت الآن مسؤول ليس فقط عن نفسك ، ولكن أيضًا عن الرجل الصغير بداخلك. لذلك ، نهج بعناية فائقة مسألة جودة المنتج والعمر الافتراضي. التسمم الغذائي أو العدوى المعوية أثناء الحمل يمكن أن تكون قاتلة. قبول المنتجات الخام أو نصف المخبوزة - اللحوم المدخنة والأسماك ، ولحم الخنزير المقدد المملح - قد يكون هناك مسببات الأمراض من السلمونيلات. المأكولات البحرية والأرض يمكن أن تكون خطيرة أيضا. تتكاثر الميكروبات بشكل جيد في الأسماك ويمكن أن يوجد بيض من الطفيليات.
وينبغي أيضا أن تذكر منتجات الحساسية على حدة. إذا كنت تعاني من الحساسية - من الضروري اتباع النظام الغذائي الموصوف لك ، فإن احتمال إنجاب طفل مصاب بالحساسية مرتفع. ولكن إذا لم تكن تعاني من أي حساسية قبل الحمل ، فلا يمكنك تغيير نظامك الغذائي المعتاد. لا يعني هذا فقط أنه يمكنك تناول رطل من البرتقال والشوكولاتة بأمان ، فكل شيء يجب أن يكون باعتدال.
أثناء الحمل ، تجنب الأطباق الغريبة والتوابل. إذا لم تكن قد جربتهم من قبل - من غير المعروف كيف سيكون رد فعل الهضم على هذا الابتكار ، فإن المخاطر في هذه الحالة غير مبررة.
وهناك اعتقاد خاطئ شائع حول التقييد في النظام الغذائي للمرأة الحامل مثل هذه الأطعمة (والتي تعزى إلى خصائص الحساسية) مثل الدجاج والكافيار والحليب والجاودار ، وكذلك الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية. إذا كنت قد استهلكت هذه المنتجات في السابق بهدوء ، فلا تستبعدها من النظام الغذائي ويمكنك تناول كل شيء كالمعتاد. لا توجد نسخة مثبتة من العلاقة بين حساسية الأطفال وتغذية النساء أثناء الحمل.
في أي وقت من السنة ، يجب أن يكون نظامك الغذائي كاملاً ومتوازناً وغنيًا بالخضر ومنتجات طبيعية طازجة. الحمل هو الوقت المناسب لتدريب نفسك على أسلوب حياة صحي ، والذي سيكون مفيدًا جدًا في حياة متأخرة مع طفل. البدء في تناول الطعام بشكل صحيح وسوف تصبح عادة بالنسبة لك ، وتسمح لك لتحمل طفل صغير الخد وردية قوية!
