على الرغم من حقيقة أن عددًا صغيرًا فقط من الأشخاص لديهم شخصية جميلة في عصرنا ، إلا أن الجميع يحلم به.
لا يوجد أشخاص راضون عن كمالهم أو العكس ، اللياقة البدنية الضيقة.
شخص ما في هذه المسألة يعوقه الكسل ، والبعض الآخر يفتقر إلى وقت الفراغ.
يبدو أن إزالة المعدة ، يكفي لتقليل نظامك الغذائي ، وستزول الدهون مع مرور الوقت.
في الواقع ، كما هي ، لكن من غير المرجح أن تكون سعيدًا بالنتيجة.
سوف تظهر علامات الجلد البقعية والشدودة بدلاً من الدهون ، والتي من السهل جدًا عدم التخلص منها. في هذه المقالة ، سنناقش كيفية إزالة المعدة عن طريق القيام بتمارين البطن.
توصيات عامة حول كيفية تنظيف المعدة من خلال تمارين البطن
سيكون هذا القسم صغيرًا حتى لا يبتعد عن الموضوع الرئيسي للمقال. بدون هذه التوصيات العامة ، لن تكون قادرًا على رؤية التقدم ، حتى لو كنت تنفذ برنامجًا تدريبيًا منتظمًا لعدة سنوات. إنها لا تقل أهمية عن التدريب نفسه ، لذا فإن تنفيذها صارم.
أولا ، يجب عليك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. لن تكون قادرًا على التخلص من الدهون ، إلى جانب اكتسابها مرة أخرى. لذلك ، من الضروري اتباع نظام غذائي لإزالة كل ما لا يسمح لك برؤية تقدم - دقيق ، حلو ، دهني ، مشروبات غازية. استخدامها مسموح بالتأكيد ، لكن بكميات صغيرة فقط. والأفضل من ذلك كله ، أنهم في أيام تمارين القلب ، للتخلص فورا من السعرات الحرارية المستلمة.
ثانيا يستحق نسيان الكحول. الكحول في حد ذاته هو عدو لجسمنا. أي كحول ضار لنا ، والعدو الرئيسي لفقدان الوزن هو البيرة. إنه بحد ذاته مشروب سريع الكربوهيدرات ، وبالتالي فإن مظاهره السلبية لا تنتهي عند هذا الحد. بالنسبة للبيرة ، فأنت تريد دائمًا أن تأكل شيئًا ضارًا ومالحًا - الأمر الذي سيؤثر سلبًا على نظامك الغذائي.
خذ وقتًا كافيًا للنوم وتجنب التوتر.. الكورتيزول هو هرمون الإجهاد الذي يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم. لمكافحته ، تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم والتخلص من جميع العوامل المجهدة في حياتك.
معظم الأخطاء الشائعة
بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية بأي من الصالة الرياضية أو الرياضة بشكل عام ، فسوف يواجهون صعوبات كبيرة في هذه القضية. من أجل ضخ الضغط بشكل صحيح ، وإزالة المعدة ، تحتاج إلى معرفة العمليات الفسيولوجية في الجسم ، وكذلك تشريح الجسم. لكننا لن نخوض في التفاصيل كثيرًا ، هنا سنشير فقط إلى الأخطاء الأساسية للمبتدئين.
1. أداء كمية كبيرة من التمارين. يبدو أنك كلما قمت بتكرار التمرين ، زادت ضغطك على العضلات ، وحرقت أكثر من السعرات الحرارية ، ويمكنك أن ترى الصحافة في غضون يومين. للأسف ، هذا هو نهج خاطئ تماما. بادئ ذي بدء ، يجب أن تتلقى عضلات الضغط ، مثلها مثل أي عضلات أخرى في الجسم ، أحمالًا معتدلة. إذا قمت بعدد كبير من التكرار ، فأنت تصيب عبس بك بشكل أكثر خطورة. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي اعتبار معظم التمارين الصحفية كحمل جيد للقلب ، مما يجعلك تحرق الكثير من السعرات الحرارية. سوف تحتاج إلى القيام بحوالي 10000 لف من التسوية لتحقيق المساواة في عدد السعرات الحرارية المحروقة مع ساعة من الركض. لذلك ، إذا كنت ترغب في معرفة كيفية تأرجح الضغط بشكل صحيح لإزالة بطنك - فإليك أول فكرة: لا تحتاج أبدًا إلى ممارسة التعصب الشديد!
2. حاول حرق الدهون فقط في البطن. ما نوع القرارات التي لا تأتي مع الفتيات والرجال قبل بدء موسم الشاطئ. تمارين وتقاسم المنافع اليومية ، يلتف الجسم ، تدليك البطن ، الخ كل هذا يهدف إلى التخلص من الدهون عن قصد فقط في المنطقة الضرورية. لسوء الحظ ، كل محاولة من هذا القبيل محكوم عليها بالفشل في البداية. الجسم في هذا الصدد حكيم للغاية ، ويحاول الحفاظ على المظهر "الطبيعي" للجسم. إذا تم ترسب الدهون - ثم بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، وإذا تم حرقها - ثم بنفس الطريقة في جميع أنحاء الجسم. لذلك ، من الضروري أن أقول هذا - لا يمكنك التخلص من الدهون بأي شكل من الأشكال فقط على المعدة. لكي تتمكن عاجلاً أم آجلاً من رؤية "المكعبات" المرغوبة بدلاً من الدهون ، أثناء الضخ ، تحتاج إلى الجمع بين التمارين مع النظام الغذائي وأحمال القلب.
3. خطأ آخر شائع بين المبتدئين هو أنهم يمارسون بشكل غير منتظم. أداء مجموعة من التمارين ضروري ليس مرة كل أسبوعين ، ولكن كل يوم. فقط في هذه الحالة ، ستتلقى العضلات حمولة كاملة والحافز اللازم لنموها. في نفس الوقت الذي تنمو فيه عضلات البطن ، سيصبح خصرك أكثر نحافة ومنغمًا. لكن في البداية قد لا ترى حتى عضلاتك - لهذا سوف تحتاج إلى التخلص من الدهون.
بعض النصائح حول كيفية تأرجح الصحافة لتنظيف معدتك
لذلك ، تحدثنا عن الأخطاء ، والآن يستحق الانتقال إلى النصائح. هناك بعض الفروق الدقيقة التي يمكنها إما تعليق تقدمك ، أو العكس ، تسريع ذلك. إذا قررت عن قصد الاعتناء بنفسك وشخصيتك ، فيجب أن تكون مستعدًا للتقيد الصارم بالقواعد.
1. يجب أن يتم التدريب فقط على سطح صلب ومستوي. لا أريكة ولا سرير ناعم مناسبان لهذه الأغراض. الحد الأقصى الذي يمكنك استخدامه هو بساط رقيق مطاطي. إنها موجودة في أي صالة ألعاب رياضية ، ويمكن شراءها في المتجر من أجل الواجب المنزلي. لماذا تحتاج إلى القيام بذلك؟ سطح ناعمة أثناء التمرين سوف ينبثق تحتك ، مما سيؤثر بشكل كبير على فعالية التمرين. أنت لا تريد أن تضيع وقتك والطاقة؟ لا تنخرط أيضًا على الأرضية المجردة ، لأنك تخاطر بإلحاق الضرر بظهرك.
2. يتم التدريب بشكل أفضل في الصباح. أولاً ، في الصباح ، يُجهد جسمك بنقص الطعام لمدة 8 ساعات. في هذا الوقت ، هو عرضة لأقصى قدر من حرق الدهون. لذلك ، في الصباح يتم تنفيذ جميع الأحمال القلبية والتدريبات الأخرى لفقدان الوزن. ثانياً ، على معدة فارغة ، من الأسهل بكثير أداء التمارين. إذا كان هناك أي طعام في معدتك أثناء أي إلتواء أو رفع للجسم ، فستشعر بعدم الراحة الكبيرة التي ستؤثر على مزاجك العام للتدريب. بالإضافة إلى ذلك ، الحصول على ما يصل إلى 15-20 دقيقة في وقت مبكر وإعطاء هذا الوقت للتدريب ، سوف تتلقى تهمة حيوية والطاقة طوال اليوم.
3. يجب أن يتم تنفيذ التمارين بوتيرة بطيئة. يجب أن تكون العضلات مدركة تمامًا للحمل. أولئك الذين يضخون الصحافة في الوضع السريع هم عمال اختراق. تسمح لك هذه الطريقة بأداء التمارين بسبب الجمود وليس عمل العضلات. لكن هدفك ليس القيام بتمارين للعرض ، ولكن لجعلها مفيدة. خلاف ذلك ، لن تقرأ هذا المقال.
4. بالإضافة إلى الوقت الذي تكرسينه للتدريب ، يجب عليك أيضًا تبني خدعة أخرى مفيدة للغاية. يجب أن تؤخذ في الاعتبار وتنفذ باستمرار - من الصباح ، وقبل الذهاب إلى السرير. فقط مع هذه التقنية ، يمكنك تقليل حجم البطن بشكل ملحوظ من خلال بضعة سنتيمترات في غضون أسبوعين. ما هي هذه التقنية لا تصدق؟ كل شيء بسيط للغاية - يجب أن تبقي معدتك باستمرار متوترة. حقيقة أن الكثير من الناس يمشون مع بطون كبيرة محدبة ليست مشكلة دسمة فقط. في معظم الحالات ، يحدث هذا لأن عضلات البطن وتقاسم المنافع تفقد لهجتها ، وتمتد تحت ضغط المعدة. إذا كنت تمشي باستمرار في شد معدتك ، فستتمكن قريبًا من تحقيق عودة إلى قوة العضلات وانخفاض كبير في حجم الخصر.
5. أثناء التمرين ، ستشعرين بإحساس حارق في البطن. في بعض الأحيان يصبح الألم الناتج عن هذا الشعور غير محتمل ، وهذا هو السبب في أن الناس ينغمسون في شكل عدد أقل من الأساليب ، أو التكرار. لا يمكننا إجبارك على تحمل الألم والقيام بذلك بالقوة ، لكن هذا ما يجب علينا فعله. إذا أعطيت استراحة لعضلاتك ، فستفقد جزءًا كبيرًا من فعالية تمرينك. يجب أن يتم تحميل العضلات حتى اللحظة التي لا تستطيع فيها جسديًا إجراء التكرار. لكن الأمر يستحق التكرار ، إنه لا يتعلق بالمئات والآلاف من التكرار. صدقوني ، التمرين الذي تم تنفيذه بشكل صحيح ، حتى في حدود 20 إلى 25 تكرارًا ، سيجعلك تواجه مجموعة كبيرة من الأحاسيس.
تمارين يمكنك من خلالها إزالة معدتك وزيادة الضغط
هناك مجموعة كبيرة متنوعة من التمارين المختلفة لعضلات البطن. لقد حاولنا أن نعزل عنك أكثرها فعالية ومفيدة ، مجمعة في مجمع واحد.
أولا ، أود أن أقول عن اثنين من القادة لا جدال فيه. تختلف هذه التمارين قليلاً عن تقنيات الضغط القياسية في سهولة تنفيذها النسبية. حتى المبتدئ يمكنه بسهولة التعامل معه.
التمرين رقم 1 - الفراغ. تم تطوير هذا التمرين من قبل أحد كمال الأجسام في أمريكا ، الذي حصل على لقب "ملكة جمال أولمبيا" لتخفيف جسده. ولعبت الصحافة دورا كبيرا في هذا. يتيح لك هذا التمرين تحقيق نغمة عضلات البطن المستعرضة ، وتحقيق معدة مسطحة في أقصر وقت ممكن.
التمرين هو على النحو التالي. وضع الانطلاق - الوقوف واليدين على الوركين. بعد ذلك ، خذ نفسًا عميقًا ، وامتلئ رئتيك تمامًا بالهواء. ثم ، الزفير ببطء وبطريقة خاضعة للرقابة ، مع رسم الحد الأقصى في معدتك. البقاء في هذا الموقف. بعد ذلك ، خذ نفسًا بطيئًا ، وسحب المعدة إلى الداخل أكثر من ذلك ، بحيث يكون لديك شعور بأنه يلمس العمود الفقري عمليًا. ثم العودة إلى وضع البداية. يجب أن يكون تكرار واحد من 20 إلى 30 ثانية. يمكن أيضًا إجراء هذا التمرين أثناء الجلوس والكذب ، وفي جميع الحالات ، يكون تباين الوقوف أكثر فاعلية.
التمرين رقم 2 - شريط. أيضا ممارسة جيدة للغاية من أجل تحقيق معدة مسطحة. اتخاذ موقف ضعيف. ثم ، قف في مثل هذا الموقف الذي يستقر جسمك على المرفقين وأصابع القدمين. يجب أن يكون الجسم في خط مستقيم ، دون أي انحراف. خلال هذا التمرين ، اسحب البطن وشد عضلات البطن. في بضع ثوان فقط ، يمكنك أن تشعر بتوتر جسمك بالكامل.
التمرين رقم 3 - التواء الكلاسيكية. اتخاذ موقف الكذب ، ثني الساقين على الركبتين واليدين خلف رأسك. من هذا الموضع ، ارفع الجسم لأعلى ، كما لو كان يلف عضلات الصحافة. الشيء الرئيسي عند القيام بذلك هو أن تجعيد جسمك ، ولا يرتفع مثل خط مستقيم.
رقم التمرين 4 - الدراجة. الجلوس على الأرض ، ووضع يديك خلف رأسك ، وتمتد الساقين إلى الأمام وشنق فوق الأرض. بعد ذلك ، احضر الساق اليمنى ، ثنيها على الركبة ، إلى الجسم ، أثناء لمسها بكوع اليد اليسرى. ثم قم بتغيير ذراعك وساقك.
التمرين رقم 5 - رفع الساق. موقف الكذب والساقين والذراعين على الأرض. ارفع إلى وضع رأسي بحت ، الساق الأولى ثم الثانية. أيضا ، بالتناوب ، وضعهم على الأرض وكرر التمرين.
التمرين 6 - تمدد الساقين. موقف الكذب واليدين تحت الحزام ، وتمتد الساقين صعودا وثني على الركبتين. مد ساقيك للأمام وللأعلى ، ثم عد إلى وضع البداية.
التمرين رقم 7 - التواء جانبي. موقف الكذب ، ثني الساقين على الركبتين ، مددت الأسلحة على الأرض إلى الأمام. قم بتحريك العضلات الجانبية للجسم بحيث تلامس اليد اليسرى إصبع القدم الأيسر والعكس صحيح.
في هذه المقالة ، أخبرنا لفترة وجيزة كيف تضخ الصحافة بشكل صحيح لإزالة بطنك. ولكن القراءة عن طريق القراءة ، والتخلص من الدهون في الممارسة العملية ليست بهذه السهولة! لذلك ، لا تضيع الوقت ، وحاول الآن أن تضع موضع التنفيذ معرفتك الجديدة!
