كيف تأكل بشكل صحيح ، فقط باستخدام تلك المنتجات التي لا تضر الطفل ، ولكن في الوقت نفسه لديها نظام غذائي متنوع؟ تواجه العديد من الأمهات المرضعات هذه المعضلة.
سيكون من الجيد أيضًا فقدان الوزن المكتسب أثناء الحمل واستعادة شكله السابق. لكن لا يمكنك الحد بشكل صارم من عدد السعرات الحرارية في هذه الفترة. سيكون القرار قواعد النظام الغذائي للنساء المرضعات.
المبادئ العامة لنظام غذائي تمريض
نظام غذائي متوازن من شأنه أن يسمح للأم المرضعة بتزويد طفل كامل التغذية بالتغذية المغذية ، بينما يتم في الوقت نفسه الفراق بسلاسة مع رطل إضافي ، وهو مبني على المنتجات المسموح بها. إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، يمكنك الحصول على أقصى استفادة منه.
أولا، يجب أن ننسى سيئة السمعة "أكل لمدة سنتين". بينما تحمل امرأة طفلاً ، فإن جسدها ينتج بالفعل مخزونات من المواد الغذائية اللازمة للإرضاع. وبالتالي ، فإن التركيز الرئيسي ليس على حجم التغذية ، ولكن على ملء الجودة. واحدة من القواعد الرئيسية يتبع من هذا - لا وجبة دسمة. ولكن من المستحيل قصر النفس على الطعام على الإرهاق. ليس أكثر من 2500 سعرة حرارية يوميًا ، ولكن ليس أقل من 1800 - وهذا هو التقلب المسموح به في السعرات الحرارية من امرأة تمريض. في الوقت نفسه ، مع استهلاك ما يصل إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم ، لا تكتسب معظم الأمهات وزناً زائداً أثناء الرضاعة.
ثانيا، يجب أن تزيل من النظام الغذائي تلك المنتجات التي يمكن أن تثير المغص عند الأطفال حديثي الولادة. هذه المشكلة عادة تعذب الأطفال حتى 3-4 أشهر. لذلك ، كل ما يسبب زيادة تكوين الغازات في الأمعاء محظور على النساء المرضعات.
هذه هي المنتجات مثل:
• البقوليات: العدس ، الفاصوليا ، البازلاء ، الفاصوليا ؛
• الخبز الأسود ؛
• حليب البقر كامل الدسم ؛
• الخضروات النيئة (خاصة الملفوف والبنجر والطماطم والخيار) ؛
• الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر في التكوين ؛
• المعجنات الغنية ، كريم الدهون ؛
العنب
• المشروبات الغازية.
الأطعمة المحظورة بشكل صارم والتي تهيج المعدة:
• المايونيز ؛
• الصلصات الحارة ؛
• الخردل
• المخللات والخضروات المخللة ، مخلل الملفوف ؛
• الوجبات السريعة.
استبعدت بقوة الكحول. القهوة والشاي القوي غير مرغوب فيهما. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب مسببات الحساسية المحتملة التي يمكن أن تضر الطفل. هذا هو:
• الشوكولاتة ، خاصة الأبيض أو الحليب ؛
• الروبيان.
• معظم التوت والفواكه ذات اللون الزاهي (البرتقالي أو الأحمر): جميع الحمضيات والفراولة والتوت والفواكه الغريبة ؛
• المكسرات ؛
• عزيزتي.
القاعدة الثالثة. من المستحسن تناول الطعام بشكل جزئي وغالبًا ما يكفي. يجب أن يكون هناك خمس إلى ست وجبات في اليوم ، يجب تناول حوالي 300 جرام من الطعام في وقت واحد. من الأفضل تناول آخر مرة قبل 4 ساعات من النوم. مثل هذا النظام الغذائي سوف يساعد على تسريع عملية الأيض وسيكون له تأثير جيد على كل من الرضاعة والشكل.
رابع، تحتاج الأم المرضعة إلى شرب الكثير من الماء - بسيط ، وليس كربوني. ما يصل إلى 3 لترات في اليوم الواحد. انه لامر جيد جدا للشرب قبل إطعام الطفل.
والخامس - يجب أن يكون هناك ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي. وعلاوة على ذلك ، أساسا من أصل حيواني. ما لا يقل عن 100 جرام من البروتين الغذائي يوميًا - وهذا هو الحد الأدنى الضروري.
قواعد لصنع نظام غذائي على نظام غذائي تمريض
تشمل القائمة مجموعات المنتجات التالية:
1. اللحم. يمكن أن يكون الدجاج والديك الرومي والأرانب ولحم البقر أو لحم العجل. الشيء الرئيسي هو اختيار أصناف قليلة الدسم.
2. منتجات الألبان. من الأفضل إذا كان الحليب الحامض (الحليب المخمر المخمر والزبادي الطبيعي والكفير) ، وليس حليب البقر كله. يمكن أن يسبب الحساسية في الطفل. يُسمح أيضًا بالجبن المنزلي والجبن - سيصبحان مصدرًا إضافيًا للبروتينات. على نحو مفضل ، تتم معالجة منتجات الألبان حرارياً - خزفي ، تشيز كيك.
3. السمك الأبيض المسلوق قليل الدسم. يمكن تضمينه في القائمة أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع.
4. البيض. قدم بحذر. يجب الانتباه إلى رد فعل جسم الطفل - في بعض الأطفال ، يمكن لهذا المنتج أن يسبب الحساسية. يجوز - بيضتان إلى ثلاث بيضات في الأسبوع.
5. الخضروات. الفواكه (باستثناء مسببات الحساسية المحتملة). هذه هي الفيتامينات والألياف. يُنصح بتناول الخضار غير النيئة ، ولكن في صورة مسلوقة أو مخبوزة. خاصة في الأشهر الأولى من حياة الطفل. من الفواكه ، والخيار الأفضل هو خبز التفاح الأخضر.
6. الحبوب والخبز. الاستثناء هو عصيدة البازلاء ، الدخن ثقيلة جدا. من غير المرغوب فيه أيضًا تناول الكعك والخبز الأبيض الطازج ، أفضل يوم أمس.
من الأفضل تحضير الأطباق عن طريق الطهي والخياطة والخبز والبخار. يجب تجنب القلي. التوابل والبصل والثوم في هذه الفترة ليست مرغوبة ، فإنها يمكن أن تغير طعم حليب الثدي. تحتاج أيضًا إلى التخلي عن الأطعمة المدخنة والمملحة والدسمة والمعلبة والأطعمة المريحة.
ينبغي أن تدرج يوميا في القائمة:
• اللحوم والأسماك - 200 غرام ؛
• عصيدة - ما يصل إلى 300 غرام ؛
• الخضروات - ما يصل إلى 500 غرام ؛
• الفواكه - ما يصل إلى 300 غرام ؛
• الجبن المنزلية -150 غرام ؛
• زبدة - 20 جم ؛
• الزيت النباتي - 25 جم ؛
• جبنة - 30 جم.
وجبات التمريض القسري
الحجة الرئيسية ضد أو ضد أي منتج في النظام الغذائي للأم المرضعة هي صحة الطفل. إذا كان الطفل يعاني من مشاكل ، يجب على المرأة الالتزام بنظام غذائي خاص. لذلك ، مع عدم التسامح مع حليب البقر ، يشار إلى نظام التغذية الخالية من الألبان. كما يوحي الاسم ، فإنه يستبعد منتجات الألبان.
الأكثر صرامة هو اتباع نظام غذائي هيبوالرجينيك للتمريض. عندما تكون هناك حاجة:
• الشهر الأول من حياة الطفل بينما يعتاد الجهاز الهضمي على التغذية. مع أي رد فعل تحسسي ، والانتقال إلى نظام غذائي هيبوالرجينيك.
• أمراض الجهاز الهضمي ، وعدم تحمل أي مكونات غذائية.
• وجود الحساسية في الأسرة المباشرة ، مما يزيد من خطر حدوث الحساسية لدى الطفل.
ما هو ممنوع:
• البيض ؛
• الفطر.
• البذور والمكسرات ؛
• الكاكاو.
• الحمضيات.
• سمك الكافيار.
• عسل
• جميع الخضروات والفواكه والتوت من اللون الأحمر أو البرتقالي.
في بعض الحالات ، يمكن أن يخضع دقيق القمح والمنتجات المصنوعة منه ، وكذلك الدجاج ، لقيود - من المحتمل أيضًا وجود حساسية. من عصيدة السميد المحظورة. في قائمة التوقف - أصناف دهنية من الأسماك واللحوم.
ماذا يمكن أن يكون:
• السمك قليل الدسم ؛
• صدر الديك الرومي ، ولحم البقر المسلوق ؛
• الحبوب: الأرز ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الذرة ؛
• مرق الخضار.
• الفواكه المجففة وكومبوت منها ؛
• التفاح (الأخضر) والكمثرى والموز ؛
• الزيت (الخضروات ، الزبدة) ؛
• البطاطس ، الكوسة ، القرنبيط ، القرع ، القرنبيط ؛
• الشاي الضعيف (الأسود والأخضر) ؛
• منتجات الألبان (قليلة الدسم).
قائمة عينة لليوم:
وجبة الإفطار. عصيدة الشوفان مع التفاح الأخضر والزبدة.
الإفطار الثاني. الشاي الاخضر. جبن قليل الدسم (شريحة صغيرة).
تناول طعام الغداء. حساء الخضار. قطعة من اللحم البقري المسلوق.
وجبة خفيفة بعد الظهر. الكفير.
العشاء. يخنة خضار. كستلاتة البخار. التفاح.
بالمناسبة ، اتباع نظام غذائي هيبوالرجينيك ليس مفيدًا فقط لصحة الطفل. يمكن للأم المرضعة التي لديها مثل هذا النظام الغذائي أن تفقد ما يصل إلى 10 أرطال إضافية في غضون شهرين.
النظام الغذائي للتمريض: كيفية فقدان الوزن بشكل صحيح
من المهم أن نتذكر - القيود الحادة على الطعام ، والتغيير الجذري في النظام الغذائي أثناء الرضاعة غير مرغوب فيه. في الأشهر الأولى بعد ولادة الطفل ، يجب ألا تحاول إنقاص الوزن على الإطلاق - لم يتم تصحيح عملية التغذية بعد ، وأي تغيير في تركيبة حليب الأم يمكن أن يؤثر سلبًا على الطفل ، ولم تعد الخلفية الهرمونية للأم إلى طبيعتها بعد.
إن أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن للممرضة لن يكون نظامًا صارمًا للقيود ، ولكن التغذية السليمة. يجب أن يكون النظام الغذائي يوميًا:
• 500 غرام من طعام الكربوهيدرات ؛
• 150 غ من البروتين ؛
• 100 غرام من الدهون.
يتم الحصول على أفضل الفيتامينات والمعادن من المكونات الغذائية. ولكن بإذن من الطبيب ، يجوز أيضًا تناول مجمعات الفيتامينات. في الواقع ، يمكن أن يؤدي عدم وجود عناصر معينة ، مثل فيتامينات المجموعة ب ، إلى تطور الاكتئاب ، حيث أن نقص الهيموغلوبين محفوف بالانهيار. وكما تعلمون ، في هذه الحالة ، تميل النساء إلى السيطرة على التعب والإجهاد ، ونتيجة لذلك ، يكتسبن الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك صنع عصائر الفيتامينات والعصائر. كما سيساعدون في تناول وجبة خفيفة والحد من الجوع. تعتبر الوجبة الخفيفة أفضل من شهية الحيوانات تحسباً لوجبة الغداء أو العشاء ، حيث سيكون من الصعب البقاء داخل وجبة طعام عادية.
قد تبدو القائمة الصحيحة لهذا اليوم للأم المرضعة كما يلي:
في الصباح ، بعد الاستيقاظ: كوب من الكفير.
الإفطار: جزء من العصيدة أو الأوعية المقاومة للحرارة من الجبن منخفض الدسم.
الفطور الثاني: تفاح مخبوز.
الغداء: مرق أو حساء ، سمك وخضروات ، مخبوز في الفرن ، أو لحم بقري مسلوق مع الحنطة السوداء.
وجبة خفيفة: شطيرة الجبن ، كومبوت.
العشاء: خضروات مطهية مع شريحة من تركيا أو الدجاج.
من المهم إضافة ما لا يقل عن الحد الأدنى من النشاط البدني لهذا النظام الغذائي. سيؤدي ذلك إلى تحسين الرفاهية ، وسوف يستفيد هذا الرقم.
