لعدة عقود ، هناك مثل عن الإفطار ، تحتاج بالتأكيد إلى أكله بنفسك. مغذي ولذيذ وصحي ، يمكن أن يشحن بالطاقة ويمنح القوة والنشاط والمزاج الجيد. الكربوهيدرات "السريعة" التي يتم تناولها في وجبة الإفطار سوف تنفصل لفترة طويلة وتزود الجسم بالوقود.
يقول أخصائيو التغذية الحديثة إن الإفطار الصحيح يساعد في الحفاظ على الوزن في الظروف الطبيعية. يتم امتصاص جميع العناصر الغذائية بشكل أفضل من قبل الجسم في الصباح. ينعكس هذا في جمال البشرة والشعر ، بشكل عام.
لجعل وجبة الإفطار مفيدة ، تحتاج إلى تناولها من الأطعمة المناسبة.
الحبوب والجبن المنزلية والبيض والفواكه والتوت واللبن الزبادي - هذه المنتجات مثالية لأول وجبة.
حبوب
الفوائد هي الكربوهيدرات السريعة والألياف. هذه المواد تطهير الأمعاء من السموم وإزالتها من الجسم.
• عصي مختلفة مغلية في الماء مع نخالة: الدخن ، دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء. يحظر إضافة بعض التوت وقطع الفاكهة والزبيب والعسل.
• خبز محمص كامل الدسم ، منقوع في خليط من الحليب والبيض والملح ، ومقلي بزيت دوار الشمس.
• الموزلي المصنوع من دقيق الشوفان والعسل والتفاح والمكسرات ، يُسكب مع الحليب أو الكريمة أو الكفير.
الجبن المنزلية
هذا المنتج مفيد لأنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتين والكالسيوم.
• تشيز كيك أو طبق خزفي مع كريما حامضة قليلة الدسم.
• جبنة منزلية مع الأعشاب ، تنتشر على خبز الحبوب الكاملة.
• جبنة منزلية بالفواكه المجففة ، مغطاة بالكريمة الحامضة أو اللبن الطبيعي.
بيض
أنها تحتوي على الكثير من البروتين. لن يختفي الشعور بالشبع حتى العشاء.
• العجة مع لحم الخنزير المقدد والطماطم.
• مسلوق أو مسلوق.
• البيض المخفوق.
الفواكه والتوت
تتكون العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم من هذه المنتجات.
• سلطة من أي فاكهة. مزيج منهم والتزود بالوقود يمكن اختيارها لترضيك.
• الفطائر من التفاح.
• لفة مصنوعة من البيتزا مع التفاح والجبن المطبوخ في الميكروويف.
• جبنة منزلية مع شرائح البطيخ وبذور عباد الشمس والعسل.
زبادي
أنه يطبيع الأيض والكوليسترول.
• دقيق الشوفان مع عصير التفاح وزبادي الفانيليا.
• زبادي طبيعي أو فانيليا مخلوط بقطع الفاكهة وعصير البرتقال.
• عصائر الفاكهة واللبن الزبادي بتركيبات ونسب مختلفة مخفوقة مع الخلاط حتى يصبح ناعم.
يمكن لمثل هذه الإفطار اللذيذ والسريع أن يخرج بسهولة السندويشات الضارة والنقانق والفوط المقرمشة من طاولة الصباح. والجسم يتخلص من السموم والكوليسترول.
