تشير الإحصاءات إلى أن كل امرأة ثالثة غير راضية عن مظهرها. البعض يريد أن يصبح أنفه أصغر ، بينما يرى آخرون المشكلة في الساقين الملتوية ، بينما يحلم الآخرون بأن يصبحوا أنحف في الخصر ببضعة سنتيمترات. يقولون أنه لا توجد نساء قبيحات في العالم ، لكن من المستحيل إثبات ذلك لامرأة تعتبر نفسها غير جذابة بما فيه الكفاية. من أجل الشعور بثقة أكبر ، يريد كل واحد منا تقريبًا فقدان الوزن بسرعة. أوجه انتباهكم إلى أكثر الطرق اللطيفة التي ستساعد حرفيًا خلال أسبوع على فقد ما يصل إلى 10 كيلوجرامات.
هل من الممكن فقدان الوزن بسرعة في المنزل
نعم ، هذه ليست خرافة. هذا حقيقي جدا. وفي الواقع ، هناك أشخاص حققوا نتائج مذهلة ، وفقدان الوزن في المنزل. لا تقلق ، لا يوجد شيء مستحيل منك ولن تضطر إلى الجلوس على الماء بمفردك من أجل هذا. يكفي التخلي عن بعض المنتجات المألوفة واستبدالها بمنتجات أكثر فائدة ، ولكن ليس أقل لذيذ. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن في المنزل:
1. خذ الكحول من حياتك
نعم ، نعم ، إذا قررت بالفعل إنقاص الوزن ، فعليك أن تنسى المشروبات التي تحتوي على الكحول. كيف تتداخل مع فقدان الوزن؟ هل لاحظت من قبل أن تكون في حالة تسمم ، يتم تعزيز شهيتك بشكل كبير ويبدو أنه يمكنك أن تأكل فيل؟ ما مدى صعوبة الخضوع للرغبة التي لا تقاوم تقريبًا في تناول الطعام وعدم فتح الثلاجة بحثًا عن دجاجك المفضل ، والذي ظل غدًا. ولكن حتى لا تقيد نفسك ، فأنت لا تشرب الكحول. نعم ، وحكم على نفسك ، هل سبق لك أن شربت مشروبات لذيذة ، قضمها بسكويت أو قطعة صغيرة من التفاح؟ عندما يكون هناك مشروبات كحولية ، يوجد دائمًا طعام عالي السعرات الحرارية يضر بالجسم ، وهو بالتأكيد لن يساعدك على إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن.
2. تغيير جميع الأطباق في المنزل
قد تبدو هذه النصيحة غريبة في البداية ، لكن لا تهملها. الموقف النفسي الصحيح لشيء يعمل حقًا ويساعد على تحقيق النتيجة المرجوة. ما علاقة الطبق به؟ من الواضح أنه من أجل إنقاص الوزن وعدم الإخلال بالأداء الطبيعي للمعدة ، تحتاج إلى الاستمرار في تناول الطعام ، ولكن يجب تقليل الجزء بشكل كبير. احصل على أطباق صغيرة جدًا تأكل منها لملءها تمامًا ، ولكن في الوقت نفسه ، تناول القليل من الطعام. هذا سيعطي انطباعًا بأنك أكلت طبقًا كاملاً من الطعام ، لأنه كان ممتلئًا حقًا ، أليس كذلك؟ مثل هذه الطريقة الصعبة ستساعد على خداع المعدة والدماغ.
3. لا تأكل في عجلة من امرنا
الكثير منا يحب تناول الطعام أثناء مشاهدة سلسلة أو مجرد قراءة كتاب. يبدو أنه ليس شيئًا مميزًا ، لكن في هذه الحالة لن تلاحظ حتى أنك تناولت الطعام وبعد نصف ساعة حتى أنك لا تتذكر حتى الآن ما كنت تتناوله وماذا كنت تتناوله بالضبط. وفقًا لذلك ، ستكون لديك رغبة شديدة في تناول الطعام مرة أخرى ، وهو أمر مستحيل إذا قررت بجدية تغيير رقمك للأفضل. جانبا كل ما تبذلونه من الشؤون وتناول الطعام بهدوء. خذ عشر دقائق لهذا. لا تبتلع الطعام بسرعة ، كما لو كان يأخذك منك. جرب مذاقه جيدًا ، وتمتع بالرائحة ، وشعر بسرور الطبق المفضل لديك.
4. الاستحمام في كثير من الأحيان
ليس من الجيد فقط أن تأخذي حمامًا مريحًا ، لكن ، كما اتضح ، مفيد جدًا. أضف زيتك العطري المفضل إلى الماء واستمتع بعملية الاستحمام. أثناء الغسيل ، لا تستخدم الصابون العادي والمواد الهلامية ، ولكن المنتجات الخاصة التي تؤثر على الجلد ومحاربة السيلوليت ، تساعد على زيادة مرونة الجلد وتشديده. شغِّل الدش بكامل طاقته وقم بتوجيه المياه مباشرة إلى الأماكن التي تظن أنها تمثل مشكلة. بعد الاستحمام ، امسح جسمك بأقوى منشفة يمكنك العثور عليها.
5. البدء في الحفاظ على مذكرات
يعد ذلك ضروريًا حتى تتمكن في نهاية اليوم من تلخيص ما تمكنت من إدارته من كل ما خططت وما لم تفعله. سيكون مثالياً إذا أمكنك القيام بروتين يومي ليوم غد وبدء وضع علامة مع العمل الإضافي الذي قمت به. الصق على صفحات الصور اليومية للفتيات الذين تعتقد أن شخصياتهم هي المعيار والسعي من أجلهم. وبالتالي ، عند فتح اليوميات ، سترى دوافعك وتذكّر نفسك مجددًا لماذا تفعل هذا ومن تريد أن تصبح. تزن نفسك كل يوم وتسجيل النتيجة. حتى تتمكن من رؤية التقدم بشكل أوضح وتحفيز نفسك لمزيد من الانتصارات في مكافحة الوزن الزائد.
كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع في المنزل عند 2 كجم - الطريقة الأولى
طريقة ممتازة لانقاص حوالي كيلوغرامين في أسبوع واحد فقط هي اتباع نظام غذائي للجبن المنزلي. بطبيعة الحال ، يجب أن يكون الجبن قليل الدسم ، حيث من المتوقع أن تتناوله بقدر كيلوغرام واحد في اليوم. يعتبر الجبن المنزلي جيدًا لأنه يحتوي على الكثير من البروتينات والفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة الأخرى ، وهناك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. بعد تناول القليل من الجبن ، ستجد شعوراً بالشبع لفترة طويلة وما زلت تريد تناوله مرة أخرى قريبًا.
خلال اليوم ، لا يمكنك تناول أي شيء سوى الجبن. من الضروري خمس مرات في اليوم لتناول مائتي جرام من الجبن قليل الدسم وشرب الكثير من الماء المغلي.
كيفية فقدان الوزن في الأسبوع في المنزل في 2 كجم - الخيار 2
هذا النظام الغذائي يسمى الصيام العلاجي. تعتبر واحدة من أكثر الطرق المعتدلة لفقدان الوزن في أقل وقت ممكن. في اليوم الأول من النظام الغذائي ، اشرب العديد من العصائر المختلفة. سيكون زائد كبير إذا كنت تستطيع أن تجعل العصير بنفسك ، لأنه بعد ذلك سوف يجلب المزيد من الفوائد ، لأنه لن يحتوي على أي إضافات إضافية. طوال اليوم ، يُسمح بتناول الخضروات والفواكه بأي كمية. من الشروط الأساسية للاتباع نظام غذائي اتباع حمام دافئ قبل وقت النوم مباشرة. بعد الساعة السابعة مساء ، يحظر تناول الطعام.
في اليوم الثاني من الصوم ، يمكنك فقط شرب الماء. يُنصح بشرب 250 مليلتر كل نصف ساعة ، بحيث يتبين في النهاية أنك تشرب حوالي 5-6 لترات يوميًا. يجب ترشيح الماء وغليه.
يتكون النظام الغذائي في اليوم الثالث من النظام بالكامل من الخضراوات النيئة والشاي الأخضر ، وهو بالطبع خالٍ من السكر. لا توجد قيود على كمية الشاي والخضروات.
في اليوم الرابع من النظام الغذائي ، يجب أن تأكل نفس الشيء في اليوم الأول ، وفي اليوم الخامس ، وكذلك في اليوم الثاني ، وهكذا.
كيفية فقدان الوزن في الأسبوع في المنزل في 3 كجم - النظام الغذائي 1
إذا حددت هدفًا لفقدان ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط ، فعليك الانتباه إلى حمية خيار التفاح. خلال هذا النظام الغذائي ، يُسمح فقط التفاح وسلطة خفيفة من الخيار. إليكم وصفته: عليك أن تأخذ ثلاثة خياريات ، وتقطيعها جيدًا للغاية وتصب في الوعاء. الآن خذ حفنة من البقدونس أو الشبت ، اقطعها وأضفها إلى خيارك. قم بتتبيل كل ذلك ببضع ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة قليلة الدسم.
يجب أن تؤكل هذه السلطة ثلاث مرات في اليوم. بعد ساعة من تناول السلطة ، تناول تفاحة صغيرة محلية الصنع. إنه محلي الصنع لأن كل أنواع التفاح المستوردة مطلية بطبقة من الشمع يمكن أن تضر المعدة والكبد.
كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع في المنزل عند 3 كجم - الطريقة 2
من الأفضل الالتزام بهذا النظام الغذائي في موسم الصيف ، لأن النظام الغذائي يتكون بالكامل من الفواكه والخضروات الطازجة. أطلقوا عليها رتابة ، لأنك تحتاج طوال الأسبوع إلى تناول الأطعمة نفسها بثبات كل يوم ، والتي قد تكون مملة بعض الشيء للفتيات الصغيرات.
فيما يلي قائمة بالفواكه والخضروات التي تشكل النظام الغذائي: التفاح والطماطم والبرتقال والخيار. يُسمح لنفسك بتناول قطعة صغيرة من الخبز المفضل لديك أو بضع بسكويت يوميًا. اشرب الكثير من الشاي أو الماء أو العصير الطازج.
كيفية فقدان الوزن في الأسبوع في المنزل في 5 كجم - الخيار 1
النظام الغذائي الذي سيتم مناقشته الآن يسمى الألبان. يتكون الأمر من حقيقة أنه يتعين عليك شرب لتر من الحليب يوميًا. هذا كل شيء. يحظر تناول أي شيء ، لذلك ، من المفيد الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي فقط لأولئك الذين على يقين من أنهم قادرون على تحمله. خلاف ذلك ، أنت فقط تضيع الوقت الذي يمكنك حقا اختيار النظام الغذائي الذي يناسبك.
تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكنك الجلوس على هذا النظام الغذائي لمدة تزيد عن أسبوع ، لأن هناك خطر إفساد المعدة.
كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع في المنزل عند 5 كجم - الطريقة 2
حمية التفاح مناسبة تمامًا لأولئك النساء اللواتي يرغبن في فقد خمسة كيلوغرامات في أسبوع واحد دون بذل جهد كبير. يتكون في حقيقة أنه من الضروري تناول التفاح لمدة أسبوع كامل. يستحق اليوم تناول ما يصل إلى كيلوغرام واحد من فاكهة الجنة. من المستحسن إعطاء الأفضلية لعصير التفاح الناضج محلي الصنع. تعتبر المواد المستوردة أقل فائدة ، ويؤثر الشمع الذي يتم تغليفها به سلبًا على عمل الأعضاء الداخلية.
يمكنك أن تشعر بالملل من التفاح لعدة أيام متتالية بالفعل ، لذلك حاول تحميصها أو تحضيرها من العصير أو البطاطا المهروسة.
كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع في المنزل عند 7 كجم - الطريقة الأولى
من الممكن رمي حوالي سبعة كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط مع نظام غذائي يسمى "الحساء". بالفعل بالاسم فمن الواضح أنه خلال ذلك سوف تضطر إلى تناول الحساء. إنه جيد لأنه يساعد على حرق الدهون ، بحيث يمكنك تناوله في يوم واحد ، بقدر ما ترغب الروح.
وصفة الشوربة: خذ طماطم ، 5 بصل ، رأس صغير من الملفوف ، 3 فلفل أخضر ، مجموعة صغيرة من الكرفس. يجب قص كل هذا ووضعه في قدر ويطهى لمدة ربع ساعة.
لا تنسى أنك تحتاج إلى شرب الكثير طوال اليوم. من المستحسن أن يتم ترشيح هذا الماء المغلي.
كيفية فقدان الوزن في الأسبوع في المنزل في 7 كجم - النظام الغذائي 2
يتكون هذا النظام الغذائي من تناول بطاطس مسلوقة وموزين وثلاثة تفاح وشرب الكثير من السوائل. يطلق عليه البساطة ، لأنه بسيط جدًا حقًا ، لكنه في الوقت نفسه يُظهر نتائج ممتازة إذا التزمت بها طوال الأسبوع.
في نهاية اليوم ، وقبل الذهاب إلى السرير مباشرةً ، تحتاج إلى شرب كوب من الكفير. هذه طريقة جيدة لخداع المعدة قليلاً ، لأنك تحصل على انطباع بالشبع ويمكنك النوم بشكل طبيعي ، وليس على صوت بطن الهادر.
هل من الممكن إنقاص الوزن في الأسبوع بمقدار 10 كجم؟
نعم ، هذا ممكن تمامًا ، لكنني أسارع إلى تذكيرك بأن فقد الكثير من الكيلوغرامات في هذه الفترة القصيرة من الزمن أمر مستحيل بدون عواقب. هذا يمكن أن يؤثر سلبا على جسمك. يُعتقد أنه من الأفضل إنقاص الوزن بشكل تدريجي وتدريجي ، باختيار أكثر الأنظمة الغذائية تجنيبًا وجمعها مع النشاط البدني المنتظم والتدريبات المختلفة.
هناك العديد من الوجبات الغذائية الجيدة والفعالة التي ستساعدك على إنقاص الوزن بعشرة كيلوغرامات في الأسبوع ، ولكن لتحقيق هذه النتيجة حقًا ، يجب أن تتوقف عن الأكل على الإطلاق وأن تشرب الماء فقط وبكميات كبيرة ، هل تفهم ما هو نوع التوتر الذي يحدثه هذا الجسم؟
لذا فإن الخطة الأكثر منطقية والصديقة لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم ستشمل أسبوعين على الأقل.
كيفية إنقاص الوزن في أسبوعين بنسبة 10 كجم - الطريقة الأولى
تم تحقيق نتيجة ممتازة من قبل النساء اللائي التزمن بحمية الكفير لمدة أسبوعين. النظام الغذائي معقد للغاية ، لأنه على مدار اليوم تحتاج فقط إلى شرب الكفير ، وتخفيفه بشكل دوري مع كمية صغيرة من المنتجات الأخرى ، مثل البطاطا المسلوقة غير المملحة والدجاج المسلوق والخضروات والفواكه.
كثير من الناس لا يحافظون على هذا النظام الغذائي وينهارون ، ولكن إذا كنت متمسكًا به طالما كان ذلك ضروريًا ، فإن النتيجة سترضيك بالتأكيد.
كيفية إنقاص الوزن في 2 أسابيع بنسبة 10 كجم - الطريقة 2
لجميع عشاق عصيدة الحنطة السوداء ، يسرني أن أقدم حمية من الحنطة السوداء ، والتي اكتسبت نفسها اسم واحدة من أكثر الطرق فعالية لانقاص وزنه في أقل وقت ممكن.
خذ القليل من الحنطة السوداء وصب الماء المغلي فوقه ، وتركه يقف طوال الليل. في اليوم التالي كله تحتاج إلى تناول هذا الحنطة السوداء. لا تنس أن إضافة الملح أو البهارات أو الزيت ممنوع منعا باتا. إذا كنت لا تأكل الكثير من العصيدة ، فيُسمح لك بتناول بعض التفاح يوميًا. وبالتالي ، سوف تحتاج إلى تناول الطعام لمدة أسبوعين ، حيث تريد أن تفقد عشرة كيلوغرامات.
كيف تخسر وزنك في أسبوع بدون حمية
كل فتاة لديها مطالبة برقمها تريد أن تفقد الكراهية المكروهة بسرعة وبدون عناء. لسوء الحظ ، هذا ممكن فقط إذا كان لديك عصا سحرية في يديك يمكن أن تنبض بالحياة من أي من نزواتك.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن خلال الأسبوع بدون وجبات غذائية ، فعليك التركيز على التدريب البدني وتكرس باستمرار عدة ساعات في اليوم لأنواع مختلفة من التمارين. لا شيء في العالم يعطى مقابل لا شيء. من أجل تحقيق شيء وتحقيق نتيجة معينة ، تحتاج إلى بذل القليل من الجهد. رغبة واحدة في هذه المسألة لن تكون كافية ، للأسف.
ليس من الأهمية بمكان مدى صعوبة التمرين. يمكنك ببساطة اختيار أي رياضة تحبها وممارستها طالما يمكنك ذلك. في هذا الوقت ، سيكون الجسم قادرًا على إنفاق السعرات الحرارية المتراكمة وحرق الدهون المكروهة ببطء. يمكن أن يكون اختيار ممتاز الطبقات الرقص. عندها لن يصبح جسمك أقل نحافة خلال أسبوع فقط ، ولكنك ستحصل أيضًا على سماح خاص ، وتصبح أكثر قدرة على البلاستيك ويمكنها أن تبهر الرجال بمجرد مشيتك.
بالطبع ، من كل حالة هناك استثناءات خاصة تتحدى القواعد ، وفي هذه الحالة. هناك نساء يعانون من زيادة الوزن قليلا ، وهناك مليئة جدا. إذا كنت تنتمي للسيدات من الفئة الثانية ، فهناك شك كبير حول ما إذا كان يمكنك إنقاص وزنك دون وجبات غذائية في غضون أسبوع واحد فقط. من الصعب جدًا على المرأة أن تكون قادرة على التحرك بنشاط. تسارع معدل ضربات القلب ، يظهر ضيق في التنفس بعد دقائق قليلة من بدء التمرين. في هذه الحالة ، من المستحيل مواصلة التدريبات. لذلك ، قد لا تعمل هذه الطريقة. تعتمد فعاليته على عمر الشخص ووزنه وخصائصه الفردية. ليس سراً أن بعض الناس أكثر ديمومة من الآخرين بطبيعتهم. لذلك ، من الصعب للغاية التنبؤ بأي نتيجة ، مع عدم مراعاة خصائصها الخاصة ، ولكن الإشارة ببساطة إلى أمثلة الآخرين.
يعتبر أفضل وقت للتدريب صباحًا ، لأنك استيقظت للتو ، وجسمك مليء بالقوة والرغبة في العمل. إذا كنت جديدًا في مجال الرياضة وبدأت في التدرب عليها ، فابدأ بشيء غير صعب جدًا وقم بزيادة الحمل تدريجيًا. ليس من الضروري القيام بتمارين لعدة ساعات متتالية في اليوم الأول. بالنسبة للمبتدئين ، سيكون التمرين لمدة نصف ساعة كافيًا إذا كان مصحوبًا بتمارين نشطة ، وعدم الاستلقاء على الأرض وعشر دقائق من التناغم الأخلاقي للعمل.
عزيزي النساء ، يرجى عدم الشك في قوتك وتذكر أنه من الممكن الوصول إلى أي مرتفعات. سوف تنجح ، ولكن فقط عندما تريد حقًا هذا وسوف تبذل كل جهد ممكن للحصول على ما تريد. يجب أن يكافأ أي عمل.إذا حاولت جاهدة ، فبالتأكيد ستفقد 2 و 3 و 5 و 7 وحتى 10 كيلوغرامات! لا تستسلم عندما لا يعمل شيء ما لك. حاول مرة أخرى ، وأكثر! صحة جيدة لكم جميعا النجاح في بناء شخصية مثالية!
