نظام غذائي Elena Malysheva لمدة شهر هو مشروع تجاري. المراجعات حول هذا الموضوع متناقضة ، ولكن هناك شيء واحد واضح - يمكنك إنقاص وزنه ، وتخضع لنظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ونوم صحي لمدة 8 ساعات.
حمية Elena Malysheva لمدة شهر تحتوي على منتجات جاهزة ، وإذا كان لدى أي شخص رغبة في إنقاص وزنه ، ولكن لا توجد طريقة للطهي بمفرده ، فهذا النظام الغذائي يعد خيارًا ممتازًا.
أساسيات النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا
دعونا النظر في هذا النظام الغذائي بمزيد من التفاصيل. هذا نظام غذائي مناسب ومتوازن ، يتم حساب عدد الوجبات منه شهريًا ويشمل عدة وجبات مثل الإفطار والغداء والعشاء والحلوى. تم بالفعل تحضير جميع المنتجات ، ولكل حاوية مع حصة لون محدد. لتناول الافطار - الأخضر ، لتناول طعام الغداء - الأصفر ، لتناول العشاء - الأحمر ، للحلوى - الأزرق. ويشمل النظام الغذائي الأسبوعي 6 أيام من التغذية المتوازنة و 7 أيام من التفريغ. في مثل هذه الأيام ، عليك أن تأكل إما الأرز المسلوق أو الحنطة السوداء. الحاوية جزء التفريغ وردي. من المريح أخذ هذه الحاويات مع الطعام الجاهزة معك. أنها لا تشغل مساحة كبيرة وتناسب في حقيبة صغيرة.
ميزة أخرى هي أن الأطباق يتم طهيها وتنقسم إلى أجزاء ولا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية. كل ما هو مطلوب هو تناول أجزاء بعد نفس الفترة. على سبيل المثال ، الوجبة الأولى الساعة 8.00 ، والثانية الساعة 12.00 ، والثالثة الساعة 16.00 ، والرابعة الساعة 20.00. إذا كان من الأفضل لك تناول الطعام 5-6 مرات ، فإليك قائمة بالمنتجات الموصى بها. بالنسبة للإفطار ، الكفير أو اللبن أو اللبن مناسب. الشيء الرئيسي هو أن محتوى الدهون يجب أن يكون في حدود 1-2 ٪ ، واللبن الزبادي دون إضافات. أوراق السلطة والخضروات مناسبة للغداء والعشاء ، على سبيل المثال الكرفس والبقدونس والخس والشبت والخس والطماطم والكرنب الصيني والخيار والطماطم (2 قطعة لكل وجبة). يمكنك توابل سلطة من هذه المكونات مع عصير الليمون وملعقة صغيرة واحدة. الزيوت النباتية. الشيء الرئيسي هو عدم إضافة الملح. يمكنك أيضًا استخدام الفلفل أو التوابل الأخرى. للحلوى ، يمكنك أن تأخذ - تفاحة ، 2 اليوسفي أو البرتقال ، 100 غرام ، ويفضل الفراولة الطازجة.
يمكن أن يتكون التفاح والحليب من وجبة إفطار ثانية ، وتكون الفترة الفاصلة بين الوجبات على النحو التالي - الأول - 8.00 ، والثاني - 11.00 ، والثالث - 14.00 ، والرابع - 20.00. إذا كنت تأكل من 5 إلى 6 مرات في اليوم ، فسيظهر الجدول كما يلي: الأول - 8.00 ، والثاني - 10.30 ، والثالث - 13.00 ، والرابع - 15.30 ، والخامس - 18.00 ، والسادس - 20.30. في الوقت نفسه ، يجب أن تشمل وجبة الإفطار الثانية الشاي وتفاحة واحدة ، ووجبة في الساعة 20:30 - كوب من الكفير. ولكن يجب أيضًا الانتباه إلى كمية الطعام ، إذا كنت لا تأكل بقدر ما هو موصى به ، فلن تفقد وزنك ، نظرًا لأنه تم حساب محتوى السعرات الحرارية في الأجزاء مسبقًا.
تفاصيل النظام الغذائي
ماذا تتكون وجبة الإفطار؟ من دقيق الشوفان ، قضبان الحبوب المختلفة وخلائطه ، والعجة. يتم صب الشوفان بالماء المغلي أو الحليب قليل الدسم. لا تحتاج الخلطات والحانات إلى طهيها. يتم تسليم العجة المجمدة وتحتاج إلى تخزينها في الثلاجة ، والميكروويف قبل الاستخدام.
وجبات الغداء والعشاء يتم إعدادها بالكامل الأطباق المجمدة. وبالتالي ، يتم الحفاظ على جميع الخصائص المفيدة ، لأن البرد مادة حافظة طبيعية ولا تسمح بتطور الكائنات الحية الدقيقة. توضع الأطباق التي يعدها الطباخ في حاويات مناسبة وترسل للتجميد السريع. بعد الولادة ، يجب تخزينها مجمدة ، وميكروويف قبل الوجبات. بعض الأطباق التي تعد جزءًا من الغداء والعشاء هي Chili Con Carne أو Spaghetti مع كرات اللحم في صلصة الطماطم.
الحلويات في اتباع نظام غذائي من ايلينا Malysheva - هذه هي مزيج الفاكهة ، الجرانولا ، سوفليه ، فواكه وحبوب. يعتقد الكثير من الناس أنه لفقدان الوزن بشكل فعال ، يجب أن تقصر نفسك على الطعام وترفض الحلويات ، لكن هذا ليس صحيحًا. بالطبع ، تحتاج إلى ضبط النظام الغذائي الخاص بك ، ولكن الحلويات بكمية معينة مفيدة ، سواء بالنسبة للدماغ والجسم ككل. لذلك ، فإن وجود السكر أو الجلوكوز بكميات صغيرة مرحب به في النظام الغذائي.
ايام الصيام. في مثل هذه الأيام ، تستهلك 4 حصص من الحاويات الوردي. أنها تحتوي على مجموعة من الأرز أو الحنطة السوداء. بالنسبة ليوم الصيام ، فإن اليوم الذي تكون فيه مشغولاً هو الأفضل ، حيث سيساعدك ذلك على النجاة منه. يجب سكب كيس من العصيدة بالماء المغلي ، وليس المغلي. في الصباح ، إذا رغبت في ذلك ، يمكن إضافة القليل من الزيت النباتي إلى العصيدة. خلال فترة التفريغ في الوزن ، يمكنك أن تفقد 1 كجم ، أولاً وقبل كل شيء ، سوف تزول المياه الزائدة. من الممكن تقسيم حصة إلى نصفين بدلاً من 4 حصص تحصل عليها 8 ، ويفضل أن تشرب كل وجبة 8 أكواب من الماء.
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي
القاعدة الأولى - تناول ما لا يقل عن 4 مرات في اليوم ، بسبب هذا المبدأ ، يتم تضمين 4 حصص في الحصة اليومية. لفقدان الوزن ، يمكنك أن تأكل 5-6 مرات ، ولكن إذا أكلت 1.2 أو 3 مرات ، فستتحسن بالتأكيد.
مع العمل النشط للجهاز الهضمي ، يتم إنفاق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. من خلال السماح لنفسك بتناول الطعام بشكل متكرر ، فإنك تحرق السعرات الحرارية. أيضًا ، إذا كانت الفترة الزمنية بين الوجبات تتراوح من 3 إلى 4 ساعات ، فلن يكون لدى الشعور بالجوع وقت لتكوينه ، مما يعني أنك لن تتسرع في تناول الطعام مثل "الذئب الجائع". لا تنسى براعم التذوق ، لأنه إذا كان لديهم مجموعة متنوعة من الأحاسيس ، فستقل شهيتهم وجوعهم ، وبدلاً من ذلك يشعرون بالشبع.
المبدأ الثاني في حجم التقديم. هذا يعني أنه ينصح النساء بتناول 200-250 جرام. إذا كان حجم الطعام أكبر ، فتمتد المعدة تدريجياً وسيؤدي ذلك إلى زيادة سريعة في الوزن ، لأنه كلما كانت المعدة أكبر ، كلما زاد حجمها. المعدة مطوية والمزيد من الطعام الذي تتلقاه ، والمزيد من الطيات تتكشف. في نظام غذائي من Elena Malysheva لمدة شهر ، كل وجبة لها الوزن اللازم. هذا سوف يساعد معدتك على الارتداد وتصبح مليئة بكمية صغيرة من الطعام. بالطبع ، في البداية سيكون من الصعب على أي شخص التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي ، ولكن كل يوم ستشعر أن كمية الطعام تحصل على ما يكفي. يجب أن يأتي الشعور بالتشبع الكامل خلال أسبوعين.
القاعدة الثالثة - ضرورة شرب الماء العادي. ليست حلوة ، لا غازية ، لا شاي أو أي مشروبات أخرى. من الضروري شرب 2 لتر من الماء يوميًا ، وفي الطقس الحار يصل إلى 3 لترات. كما يقول المثل ، "الماء هو الحياة" ، وهو مصدر الأداء الطبيعي للجسم. تحدث جميع العمليات الكيميائية الحيوية التي تسمح للجسم بفقدان الوزن بسبب الماء. في كثير من الأحيان نتصور أيضًا شعورًا بالجوع وشعورًا بالعطش. لذلك ، تواجه الجوع ، يجب عليك أولاً شرب كوب من الماء العادي. إذا كنت تعتقد أنه يمكنك استبدال الماء بالشاي أو القهوة ، فأنت مخطئ. هذه المشروبات لها خصائص مدرة للبول ، مما يعني أنها ببساطة تجفف الجسم.
كيف تسمح لك الأطباق في برنامج الحمية في Elena Malysheva بفقدان الوزن
أولا ، في مثل هذه الأطباق خفض الملح. يتم ذلك لأن نقص الملح يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. ربما يكون التخلي عن الملح أسهل طريقة لفقدان الوزن. بالطبع ، لا يزال الملح موجودًا ، لأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يحبون الأطعمة المالحة ولا يمكنهم رفضها بشكل مفاجئ. في نفس الوقت ، يظل طعم الطعام المحضر بدون ملح ممتازًا ، حيث يعرف الطهاة جميع أسرار إعداد طعام لذيذ وصحي. ميزة أخرى لتجنب الملح هي التخلص السريع من الماء الزائد. كما تعلم ، الملح يعزز احتباس الماء في الجسم ، مما يؤدي إلى الوذمة. إذا لم يطول السائل الزائد ، فأنت تشعر بالراحة وتفقد وزنك بشكل أسرع. أيضا ، الأطعمة قليلة الملح مناسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، لأن إزالة السوائل تطبيع ضغط الدم. لذلك ، فإن مبدأ رفض الملح مهم جدًا عند فقدان الوزن.
ثانيا، انخفاض نسبة الدهون الحيوانية. هذا سوف يساعد في تقليل السعرات الحرارية من الأطعمة. إن تقليل الدهون يسمح للجسم بفقدان الوزن من خلال استخدام الدهون الخاصة به ، وبالتالي فإن هذه الطريقة هي أساس التغذية السليمة. أيضا ، يتم تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين ، مما يعني أن احتمال الإصابة باحتشاء عضلة القلب أو السكتة الدماغية يتناقص.
ثالثا ، في تكوين النظام الغذائي الحلويات المدرجة. لا يمكن للخلايا العصبية في الدماغ الاستغناء عن الجلوكوز ، لأنها لا تستطيع استخدام البروتينات أو الدهون كمصدر للطاقة. هذا يعني أن الدماغ لا يمكن أن يعيش بدون حلويات ، إنه يحتاج فقط ، بالطبع ، بكمية معقولة. إذا كنت لا تستهلك كمية كافية من الجلوكوز ، فإنك تبدأ في تجربة الجوع. لذلك ، أنا أستخدم حمية إيلينا ماليشيفا ، وهذا لا يحدث ، لأنه مع الحلويات ، يتلقى الدماغ كمية كافية من السكر.
بالطبع ، من المستحيل القول ما إذا كان مثل هذا النظام الغذائي مناسبًا للجميع ، لذلك سيكون من الضروري اجتياز بعض الاختبارات.
على سبيل المثال الغدة الدرقية تحفيز اختبار هرمون تساعد في تحديد ارتفاع ضغط الدم. سيساعد اختبار الهيموغلوبين والجلوكوز في اكتشاف وجود مرض السكري في شكل كامن أو نشط.
تحليل الدهون تساعد في تحديد تصلب الشرايين. في علاج هذه الأمراض ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، على سبيل المثال ، اتباع نظام غذائي. لذلك ، هذه الطريقة في الأكل هي فقط لصالح الصحة والمظهر.
